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¿Es normal quemar cetonas después de correr?


Las cetonas se producen cuando el cuerpo se queda sin glucosa y quema las reservas de grasa del cuerpo para obtener energía. El cuerpo prefiere la glucosa como fuente de energía porque es ampliamente utilizada por todas las células del cuerpo, particularmente el cerebro. El cuerpo quema grasa para obtener energía y produce cetonas cuando la ingesta de carbohidratos es baja. Quemar cetonas puede ser una reacción normal después de correr, pero debe evitarse ya que puede limitar el rendimiento de un corredor y también puede suponer un peligro para la salud.

Definición de cetonas

Las cetonas son ácidos que se acumulan en la sangre cuando la grasa se convierte en energía para que la usen las células del cuerpo, un proceso conocido como cetosis. Los subproductos de cetona también se conocen como cuerpos cetónicos. La cetosis ocurre cuando los niveles insuficientes de glucosa no pueden satisfacer las necesidades de energía del cuerpo, por lo que el cuerpo recurre a sus reservas de grasa para obtener energía. La carrera de alta intensidad o resistencia puede elevar significativamente los cuerpos cetónicos dependiendo de la salud y la dieta del corredor. Después de una carrera, quemará cetonas hasta que sus niveles de glucosa en sangre vuelvan a su nivel normal.

Efectos de la cetosis

Los efectos de la cetosis variarán según el estado de salud del corredor. Para un corredor que no es diabético, la cetosis puede llevar a sentirse débil y mareado; Esto se resuelve fácilmente simplemente comiendo carbohidratos para elevar los niveles de glucosa en la sangre. Los corredores con diabetes tipo 1 que están quemando cetonas para obtener energía deben controlar sus niveles de insulina. El exceso de cetonas y los niveles bajos de insulina pueden provocar cetoacidosis, que se considera una emergencia médica. Algunos de los síntomas producidos por la cetoacidosis incluyen vómitos, sed excesiva, micción frecuente y niveles altos de glucosa en la sangre. La cetoacidosis es venenosa para el cuerpo y puede causar desmayos durante mucho tiempo, una condición conocida como coma diabético.

Niveles de cetona después de correr

La glucosa en sangre puede continuar bajando horas después de correr y puede dar como resultado la presencia de cuerpos cetónicos en la orina. Los niveles anormales de cetonas pueden ser pequeños, menos de 20 mg / dL; moderado, 30 a 40 mg / dL; o grande, mayor que 80 mg / dL. Los corredores de diabetes tipo 1 deben evaluar sus niveles de cetona utilizando tiras de cetona disponibles en la mayoría de las farmacias. Si sospecha que puede estar en riesgo de cetoacidosis, consulte a un profesional médico de inmediato.

Prevención de cetonas

Antes de una carrera, un corredor no diabético debe comer suficientes carbohidratos para proporcionar suficiente glucosa para satisfacer las demandas de energía del cuerpo. Una dieta de carga de carbohidratos, también llamada carga de carbohidratos, aumenta la cantidad de energía que su cuerpo tiene disponible para usar y evita la necesidad de conversión de grasa en energía. Esta dieta debe comenzar varios días antes de un evento de carrera y es más beneficiosa para eventos que duran 90 minutos o más. Los carbohidratos deben representar del 50 al 75 por ciento del total de calorías diarias. Los corredores diabéticos deben consultar a sus médicos sobre cuáles deberían ser sus niveles de glucosa e insulina antes de comenzar una carrera.