Consejos

Ejercicios oblicuos con pesas


Los oblicuos son un grupo muscular que comprende dos músculos: oblicuo externo y oblicuo interno. Estos dos músculos actúan para flexionarse, flexionarse lateralmente y rotar la columna vertebral. Se pueden realizar varios ejercicios usando pesas para trabajar los oblicuos. El uso de pesas agrega resistencia a los movimientos y, por lo tanto, estimula aún más el grupo muscular, ayudando a aumentar la masa muscular y la fuerza muscular. Se recomienda realizar tres series de 15 repeticiones por ejercicio.

Curva lateral con mancuernas de pie

La curva lateral con mancuernas de pie apunta principalmente a los oblicuos, con afectación secundaria del cuadrado lumbar, el psoas mayor y la erección de la columna. Para realizar este ejercicio, tome una mancuerna en cada mano y párese con su cuerpo en posición vertical. Coloque las pesas a los lados con los brazos extendidos. Flexiona el lado derecho de tu cintura, bajando la mancuerna derecha. Extiende el lado derecho de tu cintura, llevando la mancuerna derecha hasta el comienzo. Repita el ejercicio con el lado izquierdo.

Curva lateral con mancuernas en ángulo

Las curvas laterales inclinadas con mancuernas son una variación del ejercicio anterior que trabaja los mismos músculos. Para ejecutar este movimiento, coloque el lado derecho de las piernas y la cintura en la máquina en ángulo de 45 grados. Sostenga la pesa en la mano derecha y mantenga el brazo derecho extendido. Mueva la mancuerna derecha hacia abajo doblando el lado derecho de su cintura. Mueva la mancuerna derecha hacia arriba a la posición inicial extendiendo el lado derecho de su cintura. Después de hacer el número deseado de repeticiones con el lado derecho, repita el movimiento con el lado izquierdo.

Sobrecarga oblicua con mancuernas Crunch

El crujido oblicuo con mancuernas en la parte superior apunta principalmente a los oblicuos, el recto abdominal y el psoas mayor. Para realizar este ejercicio, acuéstese boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y tome una mancuerna en cada mano. Coloque las pesas sobre su pecho con los brazos extendidos. Flexiona la cintura hacia la izquierda, levanta la parte superior de la espalda del suelo y lleva la pesa derecha hacia el muslo izquierdo. Extiende tu cintura hacia la derecha, baja la parte superior de tu espalda hacia el suelo y lleva la mancuerna derecha de regreso al inicio. Repita el ejercicio con el otro lado.

Precauciones

Además de trabajar los oblicuos, también debe asegurarse de hacer ejercicios que se dirijan principalmente a otros músculos de los abdominales, como el recto abdominal. También debe hacer ejercicios que trabajen principalmente la zona lumbar, como el erector de la columna. Esto es importante para mantener el equilibrio en el núcleo, mantener una postura correcta y minimizar el riesgo de lesiones.