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¿Qué músculos oblicuos funcionan las curvas laterales con mancuernas?


Las curvas laterales son ejercicios efectivos para atacar una variedad de músculos en la región central. Agregar pesas proporciona un grado adicional de resistencia y permite mayores ganancias en fuerza e hipertrofia muscular. Entre los músculos centrales a los que se dirige este ejercicio se encuentran los oblicuos, que son los músculos largos que corren por los lados del abdomen. Estos músculos son importantes para proteger la columna y proporcionar fuerza para una serie de movimientos cotidianos.

Oblicuas externas

Los oblicuos se pueden dividir en componentes internos y externos, y las curvas laterales con mancuernas se dirigen a ambos. El oblicuo externo es el músculo más grande del abdomen y se encuentra en la pared lateral del abdomen. El oblicuo externo es responsable de tirar del cofre hacia abajo y comprimir el abdomen.

Oblicuas internas

El músculo oblicuo interno se encuentra debajo del oblicuo externo y encima del transverso abdominal. Al igual que los oblicuos externos, los oblicuos internos sirven para tirar del cofre hacia abajo, flexionando la columna vertebral. Estos músculos también juegan un papel en el movimiento lateral de la columna y facilitan la rotación del tronco.

Músculos adicionales

Las curvas laterales con mancuernas también requieren la contracción de una variedad de sinergistas y músculos estabilizadores. Los sinergistas son músculos que facilitan el movimiento del grupo muscular primario, mientras que los estabilizadores se contraen para brindar apoyo a las articulaciones involucradas. Durante la flexión lateral con mancuernas, el psoas, el iliocostal y el cuadrado lumbar sirven como sinergistas, mientras que el trapecio, la escápula elevadora y los glúteos sirven como estabilizadores.

Consejos de curvatura lateral

Realice flexiones laterales con mancuernas con peso ligero para dos o tres series de 12 a 15 repeticiones. Sujete las pesas y sosténgalas a los costados, con los brazos extendidos. Doblar de lado a la cintura hasta que sienta un ligero estiramiento a lo largo del lado alargado de su cuerpo. Regrese a la posición inicial y realice el mismo movimiento en el lado opuesto. Mantenga sus músculos oblicuos contraídos durante todo el movimiento. Para aumentar el tamaño de los oblicuos internos y externos, aumente el peso en un 10 por ciento y reduzca las repeticiones de seis a 12 por serie.