Consejos

¿Está bien hacer abdominales todos los días?


Cuando llega el momento de ejercitar tus abdominales, es más que probable que los abdominales se encuentren entre tu combinación de ejercicios. El crujido desarrolla eficazmente su recto abdominal, que es el músculo principal en sus abdominales. Si puede hacer abdominales todos los días depende de su volumen e intensidad de entrenamiento, así como de sus objetivos de entrenamiento.

Importancia del descanso

Aunque es probable que no sostenga ningún implemento con peso durante los abdominales, el ejercicio se considera una actividad de entrenamiento de fuerza. Sus abdominales tienen que levantar la carga de sus hombros y la parte superior de la espalda. El entrenamiento de fuerza es efectivo para desarrollar la fuerza y ​​el tono porque sobrecarga y daña los músculos. Cuando sus músculos sanan, lo hacen mientras se adaptan para que puedan manejar mejor el estrés que sufren durante sus entrenamientos. Aumentan sus capacidades de producción de fuerza y ​​aumentan de tamaño. Es durante los descansos entre tus entrenamientos que ocurre esta adaptación y desarrollo. Si no le das a tus abdominales suficiente tiempo para sanar, limitarás significativamente su desarrollo.

Volumen e Intensidad

La frecuencia con la que puede hacer abdominales depende de la cantidad que haga y de si usa algún implemento adicional ponderado. Si solo estás haciendo una serie de abdominales para mantener la fuerza, no agotarás tus abdominales. Por lo tanto, no necesitará tanto tiempo para recuperarse. Sin embargo, si está interesado en desarrollar un tono muscular en su estómago, sus entrenamientos crujientes deberán ser de mayor volumen. Para construir efectivamente el tono y la definición, debe hacer suficientes abdominales para dejar sus abdominales sintiéndose agotados y debe permitir más tiempo de recuperación.

Frecuencia de entrenamiento recomendada

El Dr. Len Kravitz de la Universidad de Nuevo México recomienda hacer abdominales de tres a cinco días por semana, pero señala que hacerlo todos los días estaría bien. Sin embargo, lo hace porque considera que la mayoría de los entrenamientos abdominales no tienen un volumen o intensidad lo suficientemente altos como para fatigar y sobrecargar los abdominales. Si solo está haciendo algunos juegos de abdominales, está bien hacerlo todos los días. Sin embargo, el American Council on Exercise recomienda que le dé a sus abdominales un día libre entre abdominales como lo haría con cualquier otro entrenamiento de entrenamiento de fuerza. Por lo tanto, como máximo debes hacer abdominales tres días a la semana.

Malentendidos crujientes

Hacer abdominales con más frecuencia no afectará el exceso de grasa que tenga en el estómago. Las actividades de fuerza como los abdominales desarrollan directamente el tejido muscular, que es completamente independiente del tejido adiposo. Si está buscando perder grasa del torso y tonificar su estómago, el American Council on Exercise recomienda que coma una dieta baja en grasas y que con frecuencia participe en ejercicios cardiovasculares para quemar calorías. Al mismo tiempo, puede tonificar su estómago con crujidos para que cuando pierda el exceso de grasa, la definición muscular que ha desarrollado sea visible.