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¿Está bien hacer ejercicio con el estómago lleno?


El ejercicio es uno de los componentes de un estilo de vida saludable. Entonces está siguiendo una dieta saludable. Saber cuándo comer en relación con el ejercicio puede ser difícil de entender. Si hacer ejercicio con el estómago lleno está bien es en gran medida una cuestión de preferencia personal. Solo tú sabes cómo te sientes durante un entrenamiento. La respuesta puede cambiar según sus objetivos de condición física y el tipo de alimentos que come habitualmente antes de hacer ejercicio. Hable con su médico acerca de comer antes de hacer ejercicio si tiene afecciones médicas crónicas, para determinar qué es lo mejor para su salud.

Comer muy poco

Los atletas que no comen mucho o nada antes de un entrenamiento podrían experimentar caídas de energía y síntomas asociados con hipoglucemia o bajo nivel de azúcar en la sangre. El glucógeno es el término utilizado para las reservas de energía que utiliza cuando hace ejercicio. No reponer el glucógeno antes de hacer ejercicio puede contribuir a la fatiga, mareos, dolores de cabeza, temblores y falta de coordinación. Combata los síntomas desagradables de la hipoglucemia comiendo una pequeña merienda de proteínas y alimentos ricos en carbohidratos complejos una hora más o menos antes de hacer ejercicio. La mantequilla de maní en galletas integrales o tostadas es una combinación saludable de estos dos nutrientes. Según una perspectiva metabólica, el ayuno antes de hacer ejercicio puede aumentar la concentración de proteínas que participan en el metabolismo de las grasas, según el "Journal of Applied Physiology".

Hacer ejercicio con el estómago lleno

Hacer ejercicio con el estómago lleno no necesariamente va en detrimento de su salud, pero según la Clínica Mayo, podría provocarle malestar estomacal y contribuir a una sensación general de lentitud. Sin embargo, los alimentos que elige juegan un papel en cómo se sentirá cuando haga ejercicio después de comer. Los refrigerios ligeros como el yogur, el queso y los granos integrales pueden no afectarlo negativamente, pero las comidas más frías, grasas o rápidas pueden causar estragos en su tracto digestivo mientras hace ejercicio. Programe comidas más grandes durante al menos dos o tres horas antes de planear hacer ejercicio para dar tiempo a que comience la digestión.

Hidratación

Independientemente de si hace ejercicio con el estómago lleno o no tan lleno, la hidratación es una parte importante del programa de entrenamiento de cada atleta. Beba agua antes, durante y después de un entrenamiento para reponer los líquidos que pierde con el sudor y para prevenir la deshidratación. La deshidratación, como la hipoglucemia, puede provocar mareos, fatiga y otros problemas de salud. Comience su rutina de hidratación un par de horas antes de su entrenamiento, bebiendo al menos dos tazas de agua. Continúa bebiendo hasta una taza de agua cada 20 minutos durante un entrenamiento y sigue tu ejercicio con dos o tres tazas.

La quema de grasa

Las personas que desean perder peso pueden considerar hacer ejercicio con el estómago vacío en lugar de uno lleno. Los estudios publicados en la revista "Medicine and Science in Sports and Exercise" muestran que el entrenamiento con bajos niveles de glucógeno muscular, es decir, en ayunas, metaboliza la grasa más rápidamente que cuando hace ejercicio después de haber comido. Según el estudio, el entrenamiento con o sin alimentos no afectó la intensidad del entrenamiento, pero tuvo un efecto marcado en la cantidad de grasa que se quemó. El aumento del metabolismo de las grasas puede traducirse en pérdida de peso en algunas personas.