Consejos

Una milla de caminar vs. Raquetas de nieve


Caminar y caminar con raquetas de nieve por una milla puede proporcionar ejercicio beneficioso. Si se realiza a un ritmo aeróbico, ambas actividades pueden desarrollar fuerza, quemar calorías, mejorar su salud mental y disminuir el riesgo de lesiones y enfermedades crónicas. Caminar y caminar con raquetas de nieve usan los mismos músculos, pero a diferentes niveles de intensidad. Antes de embarcarse en cualquier tipo de deambulación para hacer ejercicio, hable con su proveedor de atención médica, especialmente si tiene alguna afección médica existente.

Para caminar

Casi todos pueden participar en caminar como una forma de ejercicio. Ya sea que una milla sea su punto de partida o su objetivo, este ejercicio de bajo impacto es seguro y fácil. Puede caminar una milla al aire libre, en una cinta de correr o en una máquina elíptica. El único equipo necesario es un par de zapatos, pero es importante obtener un par de zapatos cómodos para caminar que se ajusten bien. Elija un par con suelas flexibles, buen soporte para el tobillo y amortiguación para las plantas de los pies.

Raquetas de nieve

Las raquetas de nieve de una milla deben ser realizadas por personas que tengan al menos una salud moderadamente buena. Usar raquetas de nieve implica caminar a través de la nieve con un equipo especial atado a la parte inferior de los pies. Las raquetas de nieve tienen marcos en el exterior y correas o cordones en el interior. Esta actividad puede realizarse fuera de su hogar, en un parque o en un área más remota, siempre que el área esté cubierta de nieve. Al igual que caminar, las raquetas de nieve son de bajo impacto y fortalecen los músculos de las piernas. Sin embargo, debido a la necesidad de elevar el pie por encima de la profundidad de la nieve con cada paso, los cuádriceps y los flexores de la cadera reciben un entrenamiento más intenso.

Calorías

Si una persona de 160 libras tarda 30 minutos en caminar una milla, quemará alrededor de 204 calorías. Cuanto más grande es una persona y cuanto más rápido camina, más calorías quemará. Las raquetas de nieve por una milla en aproximadamente 30 minutos queman un promedio de alrededor de 475 calorías. Para ambas actividades, quemará más calorías si el recorrido es cuesta arriba o si lleva peso, como una mochila.

Consejos

Para prepararse para las raquetas de nieve, intente hacer ejercicio en un entrenador elíptico. Los pasos altos utilizados en esta máquina son similares al tipo de caminata que se realiza durante las caminatas con raquetas de nieve. Puede comprar raquetas de nieve nuevas o usadas, o alquilarlas en una tienda que tenga equipos deportivos. Use botas impermeables con calcetines no absorbentes. Use protector solar y gafas de sol cuando haga raquetas de nieve durante el día, ya que los rayos del sol pueden afectarlo directamente y al reflejarse en la nieve.