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Cómo organizar un desafío de acondicionamiento físico


Fitness no siempre es un viaje inspirador. Cuando trabajas por tu cuenta, puede ser difícil mantener tu ánimo y tu motivación alta. Organizar un desafío de acondicionamiento físico tiene dos beneficios específicos. No solo ayudará a las personas de su comunidad a estar más en forma y saludables, sino que también se mantendrá motivado para mantenerse en el camino con el ejercicio diario. Armar un desafío para su oficina, iglesia, familia o grupo de amigos significa que obtendrá el apoyo que necesita mientras se asegura de que otros cosechen los beneficios de un estilo de vida saludable y activo.

Paso 1

Mida el nivel de condición física de los participantes al decidir una línea de base y una unidad de medida para el desafío. Si te enfocas en la forma física y no en la pérdida de peso, puedes elegir medir la forma física mediante la resistencia o una cantidad fija de ejercicio por día. Si desea incorporar peso, puede medir a través de porcentajes de pérdida de peso o IMC.

Paso 2

Organice una prueba de condición física como el primer evento en su desafío. Independientemente del tipo de medición de progreso que utilice, esto garantiza que todos estén en el mismo campo de juego al establecer una línea de base para el progreso. Una prueba de estado físico puede ser tan simple como ver cuántas veces un participante puede correr alrededor de una pista, o cuántos abdominales, flexiones o saltos puede hacer. Registre las mediciones de referencia para que cada participante tenga un valor para mejorar.

Paso 3

Resuma las reglas para su desafío de acondicionamiento físico. Estos serán totalmente específicos para su grupo y sus preferencias, pero en general, las reglas dependerán de controles regulares para el progreso y una línea de tiempo general hasta que termine el desafío. Este también es un excelente momento para introducir metas y premios para alcanzar esas metas.

Por ejemplo, puede decidir que tendrá entrenamientos grupales diarios, y los que asistan pueden cosechar puntos extra por su participación. Los puntos se agregan a una cuenta corriente, que también puede incluir bonificaciones por pruebas de estado físico semanales, alimentación adecuada y cualquier otra faceta de estado físico que elija.

Paso 4

Fomente el ejercicio diario como parte del desafío de acondicionamiento físico. Emitir puntos para aquellos que hacen ejercicio durante al menos 30 minutos cada día. Los eventos grupales pueden contar para este requisito.

Paso 5

Organice visitas y eventos regulares para aumentar la motivación de los participantes. Los registros pueden incluir pesajes o pruebas de aptitud para medir el progreso en función de la prueba inicial. Estas son oportunidades para reunirse con su grupo y apoyarse mutuamente y hablar sobre motivación y estrategia. También puede planificar actividades que ayuden a cumplir con los requisitos del desafío, como una caminata o asistir a un seminario de un profesional de la aptitud física. Estos eventos regulares sirven para mantener a todos en el camino y poder continuar el desafío.

Paso 6

Ofrezca premios más pequeños para aquellos que cumplan sus objetivos, y un premio más grande para el participante que vea la mayor mejora en su informe inicial de referencia o gane la mayor cantidad de puntos en función de las actividades que describió. Asegúrese de que los premios no estén basados ​​en alimentos; equipo de ejercicios, servicios de lujo e incluso pases de cine son mejores opciones.

Propina

  • Publique su evento a través de Facebook o de boca en boca. Cuantos más participantes tenga, mayor será el factor de motivación.
  • Cambie los requisitos, los eventos y el esquema según sea necesario para sus necesidades.