Consejos

Lo opuesto a los ejercicios isométricos


Cuando haces un ejercicio isométrico, aprietas un músculo específico sin moverte en la articulación o cambiar visiblemente la longitud del músculo. Los ejercicios isotónicos son lo opuesto, ya que requieren doblar y enderezar la articulación, moviéndola a través de su rango completo de movimiento. Del mismo modo que puede encontrar tapas específicas para adaptarse a macetas particulares, elija ejercicios isométricos o isotónicos para satisfacer sus necesidades y objetivos de forma física particulares.

Ejercicios isotónicos para la fuerza

Los ejercicios isotónicos son los ejercicios de entrenamiento de fuerza más utilizados. Debido a que mueve una articulación en todo su rango de movimiento con la resistencia de los pesos o la gravedad cuando realiza contracciones isotónicas, mejora su fuerza muscular. Los ejercicios isométricos pueden ayudarlo a mantener la fuerza muscular, pero no generan fuerza de manera efectiva. Esto se debe a que son ejercicios estáticos, que solo apuntan a una porción muy específica de un músculo a la vez. Los ejercicios isotónicos son la mejor opción para atletas y personas que desean mejorar la fuerza, la velocidad y el rendimiento deportivo en general.

Ejercicios isométricos para movilidad limitada

Elija ejercicios isométricos si tiene artritis, movilidad limitada o si se está recuperando de una lesión. Si le resulta doloroso moverse a través de un rango completo de movimiento, intente realizar asimientos isométricos. Aíslan los músculos específicos y te ayudan a mantener la fuerza muscular. También son una forma efectiva para que los nuevos se ejerciten o se recuperen de las lesiones para volver a trabajar en un programa de fortalecimiento porque aprietan músculos específicos sin requerir movilidad en la articulación. Esto reduce el riesgo de dolor agravado y ayuda a mantener la fuerza en la estabilización de los músculos.

Con y sin pesas

Tanto los ejercicios isotónicos como los isométricos se pueden realizar con o sin pesas. Cuando usa pesas con ejercicios isométricos, se mantiene en una posición fija. Piensa en una barra que descansa sobre tu espalda superior mientras mantienes una posición en la parte inferior de una sentadilla. Los ejercicios isotónicos se pueden hacer con no más que su propio peso corporal al realizar ciertos ejercicios en ciertas situaciones. Las estocadas de peso corporal, por ejemplo, son un ejercicio efectivo, pero se pueden hacer más difíciles sosteniendo pesas en cada mano.

Otras Consideraciones

Consulte con su médico antes de comenzar o reanudar cualquier programa de ejercicios. Esto es particularmente cierto si tiene antecedentes de hipertensión arterial, hipertensión o problemas cardíacos. Los ejercicios isométricos conducen a un aumento temporal de la presión arterial, por lo que aquellos diagnosticados con hipertensión deben evitarlos. También asegúrese de hablar con su médico sobre la actividad aeróbica adecuada. Incluya esta actividad en su rutina con ejercicios isométricos o isotónicos para que aborde su estado cardiovascular mientras trabaja en su fuerza.