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Jugo de Naranja y Recuperación de Ejercicio


Los entusiastas dedicados al ejercicio y los atletas serios entienden la importancia de la recuperación del ejercicio; reponer líquidos y glucógeno muscular es la clave para una resistencia continua óptima y entrenamientos futuros exitosos. De lo que muchos atletas no se dan cuenta es que no tienen que buscar bebidas deportivas para lograr esto. El jugo de naranja está repleto de nutrientes que son beneficiosos para la recuperación del ejercicio.

Recuperación del ejercicio: lo que significa

El cuerpo quema glucógeno, que son carbohidratos almacenados, dentro de los primeros 30 minutos de entrenamiento intenso, entrenamiento o competencia. Reabastecer los músculos con carbohidratos los prepara para continuar durante la siguiente fase de entrenamiento o competencia. Su cuerpo también pierde líquido cuando realiza una actividad física intensa. La deshidratación puede provocar fatiga mental y física, por lo que reponer el cuerpo con electrolitos, también conocidos como sodio y potasio, mejora la retención de líquidos y la restauración del equilibrio normal de líquidos.

Jugo De Naranja: Información Nutricional

Ocho onzas de jugo de naranja 100 por ciento natural sin azúcar agregada contienen 120 calorías y 28 gramos de carbohidratos. También tiene 450 miligramos de potasio y 2 gramos de proteína. Estas estadísticas ponen el jugo de naranja a la cabeza, muy por delante de las bebidas deportivas populares, que proporcionan solo 30 a 45 gramos de potasio y 14 a 19 gramos de carbohidratos.

Recuperación durante el ejercicio

Si alguna vez has corrido una carrera en carretera, es posible que hayas pasado las mesas dispuestas a un lado de la carretera que proporcionan tazas de agua y gajos de naranja. La próxima vez que participes en una carrera, toma una cuña o dos. Morderlo mientras corres libera el jugo y repone tu cuerpo mientras corres. Un cuarto de una naranja proporciona aproximadamente cuatro gramos de carbohidratos.

Recuperación después del ejercicio

El período pico para reponer el glucógeno es dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio, pero su cuerpo es receptivo a la reposición de carbohidratos durante algunas horas, incluso hasta 24 horas, después de que termine su entrenamiento. Según Nancy Clark, dietista registrada y nutricionista deportiva, los nutrientes tardarán un poco más en absorberse cuanto más espere. Un refrigerio post-entrenamiento que combina carbohidratos con una pequeña cantidad de proteína es óptimo; hacer un batido con jugo de naranja y yogurt.