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Cómo superar la resistencia al ejercicio


Algunas personas adoran el ejercicio y lo hacen como un pasatiempo, mientras que a otros les gusta ir al dentista para que les extraigan los dientes. Si estás en el último campamento, no estás solo. La dietista y antropóloga registrada Karin Kratina, Ph. D., de Nutrition Therapy Associates, dice que menos del 20 por ciento de los estadounidenses hacen ejercicio regularmente. Si bien sabe que necesita hacer ejercicio para su salud, hay una variedad de razones (falta de interés, falta de energía o problemas de autoestima) que hacen que sea difícil seguir una rutina. Cualquiera sea la raíz de su resistencia, puede aprender a ver el ejercicio con una actitud positiva y convertirlo en un hábito regular para mejorar su salud y bienestar.

Paso 1

Enumere los beneficios de un programa de ejercicio regular. Esto podría incluir un aumento de energía, pérdida de peso, mejor sueño, reducción del estrés, mejor estado de ánimo, menor riesgo de afecciones como diabetes y enfermedades cardíacas, y una vida sexual más satisfactoria, según MayoClinic.com. Publique su lista en un lugar, o en varios lugares, donde la verá con frecuencia. Elija lugares donde generalmente comienza a sentirse negativo por el ejercicio; por ejemplo, colóquelo junto a su computadora en el trabajo y mírelo hacia el final del día cuando tenga ganas de regresar a casa y plantarse en el sofá en lugar de hacer ejercicio.

Paso 2

Participe en actividades divertidas que disfrute. El ejercicio no tiene que significar ir al gimnasio y caminar en la cinta durante una hora. De hecho, el ejercicio puede ser cualquier cosa que acelere su ritmo cardíaco. Practica yoga, toma una clase de baile, patina sobre ruedas, lleva al perro a caminar o simplemente baila en tu sala de estar con tu música favorita durante 30 minutos. Una actividad que te trae alegría creará mucha menos resistencia, dice Kratina.

Paso 3

Reprograma tu pensamiento. Considere la actividad física como juego, no como ejercicio. La practicante de programación neurolingüística Kathryn Martyn dice que muchas personas tienen aversión al ejercicio porque les recuerda los recuerdos de ser un niño y tener que asistir a clases de educación física. A diferencia de su pesadilla en la escuela primaria, no tiene que usar ropa específica y no tiene que participar en ninguna actividad que no desee. Todo lo que tiene que hacer es moverse, incluso si eso significa que su ejercicio diario consiste en caminar al buzón y limpiar la casa, dice Martyn.

Paso 4

Reclute a un amigo o familiar para que lo acompañe en su actividad. A veces, ir solo puede ser intimidante o solitario, y es posible que no pueda mantenerse motivado. Encuentre un compañero de ejercicio que lo haga responsable y haga que los entrenamientos sean más divertidos. Planifique un programa de ejercicios para saber de antemano cuándo hará ejercicio. Comprométete con tu amigo a cumplir con el cronograma y mantenerte motivado. También puede planificar recompensas por los hitos que encuentre, como una noche de película o un masaje, para mantenerlo divertido y disminuir la sensación de resistencia.

Paso 5

Descomponerlo. Si bien los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan realizar al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada cada semana, no se deje intimidar por lo que parece una gran inversión de tiempo. Caminar enérgicamente o andar en bicicleta por solo 10 minutos tres veces al día durante cinco días será suficiente. Si actualmente estás muy por debajo de ese objetivo, comienza lentamente y avanza hacia él.

Propina

  • Cambia tus rutinas para evitar el aburrimiento. Camine un día, monte su bicicleta en otro y nade otro día más: la variedad lo mantendrá interesado.