Consejos

Cómo hacer P90X en un gimnasio


P90X es un programa de entrenamiento de 12 semanas diseñado por el profesional de acondicionamiento físico Tony Horton. Cuenta con 12 entrenamientos separados, que incluyen pecho y espalda, hombros y brazos, pliometría, piernas y espalda, pecho, hombros y tríceps, espalda y bíceps, ab ripper x, cardio x, kenpo x, x estiramiento y sinergias centrales. Cada entrenamiento se ofrece en un DVD, lo que significa que están diseñados para completarse en casa. Sin embargo, si no tiene acceso a su propio equipo de ejercicio, es posible hacer cada uno de los entrenamientos en el gimnasio siempre que planifique un poco.

Paso 1

Imprima la tabla de ejercicios P90X para ese día. No podrá ver el video, pero puede usar la lista de ejercicios en la tabla donde se supone que debe registrar sus repeticiones para saber qué ejercicios se asignan y en qué orden. Familiarícese con los ejercicios mirando el video con anticipación si es necesario.

Paso 2

Ir al gimnasio fuera de las horas pico. Todos los entrenamientos en el programa P90X requieren pasar de un ejercicio al siguiente. Necesitará acceso a las pesas, la barra de dominadas o la máquina y las colchonetas de ejercicios, así que vaya al gimnasio cuando no haya demasiadas personas para evitar que alguien más use el equipo cuando lo necesite.

Paso 3

Lleve un cronómetro con usted al gimnasio. Cada conjunto en P90X se realiza durante una cierta cantidad de tiempo, por lo que un temporizador es ideal para garantizar que realice el conjunto durante la duración asignada. Si no tiene acceso a un temporizador, use la manecilla de segundos en el reloj del gimnasio siempre que sea posible.

Paso 4

Esté listo para adaptarse si el equipo que necesita no está disponible. Parte de la teoría de P90X es mantenerte en movimiento durante todo el entrenamiento, menos unos breves períodos de descanso. Por lo tanto, si alguien está usando las pesas que necesita en ese momento, tome un peso un poco más ligero o más pesado que normalmente usaría, o cambie el lugar de ese ejercicio con otro en la lista.

Paso 5

Haz el entrenamiento P90X con un compañero. Cuando estás viendo el video, tienes a Tony Horton animándote a superar la fatiga y continuar durante el set. Tener un compañero de entrenamiento los ayudará a ambos a maximizar su entrenamiento.

Propina

  • Antes de salir al gimnasio, anote cualquier nota sobre la técnica de ejercicio que crea que puede necesitar como recordatorio. Si no tienes el video en reproducción, no recibirás las instrucciones técnicas de Tony Horton, así que hasta que hayas dominado el ejercicio, escribe los consejos para que los tengas cuando estés entrenando.