Consejos

Ejercicios de respiración a ritmo


Con todas las tensiones cotidianas que la vida te provoca, desde atascos de tráfico hasta preocupaciones laborales, aprender una forma de relajarte puede ayudarte a aliviar algo de esta tensión. La respiración de ritmo uniforme es una técnica en la que usa el diafragma para expandir los pulmones con respiraciones controladas. Esto ralentiza la respiración, reduce el uso de los músculos del hombro, el cuello y la parte superior del pecho y le permite tomar más oxígeno.

Investigación médica

Todo lo que toma son cinco minutos para que su cuerpo responda a la respiración acelerada, según un estudio publicado en el "Nepal Medical College Journal" en 2010. En el estudio, los participantes inhalaron lentamente durante cinco segundos seguido de una exhalación lenta de 15 segundos. Durante la exhalación, cantaron la palabra "O-U-Mmmma". Al cabo de cinco minutos, los participantes experimentaron reducciones significativas en la presión arterial y la frecuencia cardíaca.

Técnica adecuada

Cuando estimule su respiración, enfoque su atención en un objeto, imagen, sonido específico o incluso su respiración para liberar su mente de las distracciones. Esto le permite concentrarse más en ralentizar y profundizar su respiración. Comience por respirar normalmente y luego respire profundamente. Inhale lentamente por la nariz, dejando que el pecho y la parte inferior del abdomen se expandan. Exhale lentamente por la boca o la nariz, lo que se sienta más cómodo.

Empezando

Si eres nuevo en el ritmo de la respiración, comienza a practicar en un lugar tranquilo con pocas distracciones. Averigüe qué posición, sentarse, acostarse o caminar, le resulta más cómoda. Centra toda tu atención en tu respiración. Tenga en cuenta cómo se sienten y suenan sus inhalaciones y exhalaciones a medida que se mueven a través de su cuerpo. Si su mente divaga, tráigala suavemente a su aliento. Con práctica, podrá controlar su respiración incluso en situaciones de alto estrés.

Consideraciones

Dominar la respiración estimulada requiere práctica. Experimente con diferentes técnicas para ver qué funciona mejor para usted. No te esfuerces demasiado; esto solo te pone tenso y elimina los beneficios. Manténgase enfocado y alerta durante toda su práctica. Intente hacer de 10 a 20 minutos de ejercicios de respiración estimulada cada día para establecer un hábito y un sentido de rutina.