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¿Qué parte del cuerpo afectan los ejercicios cardiovasculares?


El ejercicio cardiovascular, también conocido como ejercicio aeróbico, afecta los músculos, los huesos, el sistema circulatorio, el sistema respiratorio y el cerebro. Aunque a veces el ejercicio cardiovascular puede causar lesiones, los beneficios generales de la actividad cardiovascular en su cuerpo están tan extendidos que los médicos lo llaman la mejor manera de mejorar su salud general y su estado mental. El ejercicio cardiovascular reducirá sus reservas de grasa y ayudará a combatir muchos tipos de enfermedades, desde enfermedades cardíacas y diabetes hasta cáncer.

Tipos de ejercicio cardiovascular

Los ejercicios cardiovasculares son actividades que te hacen respirar más fuerte a medida que tu corazón y tus pulmones trabajan para entregar más oxígeno a los grandes grupos musculares que estás usando. Los ejercicios cardiovasculares incluyen correr, que usa las piernas y nadar, que usa principalmente los brazos, los hombros y los músculos de la espalda. Uno de los mejores ejercicios de cardio es el esquí de fondo, que utiliza las piernas y los brazos mientras fortalece el corazón y los pulmones. Durante estos y otros ejercicios cardiovasculares, sus pequeños vasos sanguíneos se ensanchan para suministrar oxígeno a los músculos activos y para transportar dióxido de carbono y ácido láctico.

Muchos beneficios

El ejercicio cardiovascular estimula su sistema inmunológico, haciéndolo menos susceptible a las infecciones virales como los resfriados. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades informan que los ejercicios cardiovasculares también tienen un impacto positivo en su mente al agudizar sus procesos de pensamiento. Según la Clínica Mayo, el ejercicio cardiovascular afecta el cerebro al reducir el estrés, la depresión, la ansiedad y la tensión. Inmediatamente después de hacer ejercicio, su cuerpo a menudo libera endorfinas, sustancias naturales para reducir el dolor que pueden brindarle una sensación de bienestar.

Efecto en sus arterias

El efecto del ejercicio en su corazón a menudo se demuestra por su frecuencia cardíaca en reposo. Después de varias semanas de ejercicio cardiovascular, notará que su pulso a primera hora de la mañana, antes de levantarse o tomar esa primera taza de café, será más lento. Esta es una señal de que su músculo cardíaco es más fuerte y capaz de llevar sangre al resto de su cuerpo a un ritmo más lento. El ejercicio cardiovascular también aumenta su lipoproteína de alta densidad, el colesterol "bueno", y reduce la lipoproteína de baja densidad, el colesterol "malo", lo que ayuda a evitar que la placa obstruya las arterias.

Tasa metabólica

También hay beneficios para el sistema respiratorio del cuerpo a medida que sus pulmones mejoran al tomar oxígeno para que lo usen sus músculos. Esos músculos se vuelven más firmes y las enzimas musculares se vuelven mejores trabajando a baja intensidad para una mayor duración del ejercicio. Su ritmo metabólico, el ritmo al que está quemando calorías, también se ve afectado por el ejercicio cardiovascular, ya que se eleva durante su entrenamiento y permanece elevado durante un tiempo después.

Quemando Grasa

El ejercicio cardiovascular quema grasa, y esto puede reducir la grasa corporal total, que se almacena debajo de la piel, alrededor de los órganos internos y entre las células musculares. Cuando haga ejercicio, al principio quemará glucógeno para obtener energía, pero después de 30 minutos, el cuerpo cambiará a quemar grasa. Una libra de grasa contiene alrededor de 3.500 calorías, por lo que se necesita ejercicio cardiovascular regular y prolongado para tener un efecto en la composición de su cuerpo. Si hace dieta para bajar de peso, agregar ejercicio evitará que su cuerpo se vuelva flácido a medida que reduce.