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¿Son las inmersiones paralelas buenas para la masa del hombro?


La barra paralela es un ejercicio de peso corporal que ayuda a aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo y la masa muscular. Las inmersiones en barras paralelas pueden ayudarlo a ganar masa en el hombro, pero el ejercicio debe realizarse junto con otros ejercicios de resistencia que tienen un efecto más significativo en los hombros.

Músculos dirigidos

Las inmersiones en barra paralela trabajan los deltoides anteriores en los hombros, así como los músculos del pecho y los tríceps. Para realizar inmersiones, monte la estación de inmersión, tome las barras paralelas y equilibre su peso en los brazos rectos con los hombros por encima de las manos. Cruce los tobillos para ayudar a estabilizar su cuerpo y bajarlo de manera controlada doblando los codos. Deténgase cuando sus brazos superiores estén paralelos al piso y empuje hacia arriba a su posición inicial. Para concentrarse en su pecho, incline su cuerpo hacia adelante mientras realiza el movimiento. Mantenga su cuerpo en posición vertical para enfatizar sus tríceps.

Músculos del hombro

Sus hombros están compuestos de los deltoides anteriores o frontales; los deltoides medial o lateral; y los deltoides posteriores o posteriores. Según el culturista Doug Brignole en "Iron Man Magazine", las inmersiones paralelas tienen un efecto significativo en los deltoides anteriores. Pero las inmersiones tienen un efecto insignificante en los deltoides medial y posterior.

Resistencia

Las inmersiones son un ejercicio desafiante que implica mover su peso corporal a través de un rango de movimiento equilibrado en sus brazos. Si puede hacer 15 repeticiones, aumente la resistencia y estimule sus deltoides anteriores para un mayor crecimiento al colocar un peso en un cinturón de inmersión. También puede hacer que un compañero de entrenamiento coloque una pesa entre los tobillos cruzados. Las inmersiones ejercen una tensión significativa en las articulaciones de los hombros y deben evitarse si tiene problemas en los hombros.

Masa de hombro

Para aumentar la masa total del hombro, incluya ejercicios de presión sobre su cabeza en su programa de entrenamiento. Por ejemplo, haga prensas militares con barra sentada o prensas con mancuernas sentadas. Estos ejercicios funcionan tanto del deltoides medial como anterior. Use pesas pesadas para ocho a 12 repeticiones. Las últimas dos repeticiones deberían requerir un esfuerzo considerable.

Deltoides Posterior

Para un desarrollo equilibrado del hombro, no debe pasar por alto sus deltoides posteriores. Los ejercicios de la parte superior de la espalda, como las filas dobladas con barra, dominadas, flexiones de lat y filas con mancuernas de un solo brazo, tienen un efecto secundario en los deltoides posteriores. Apunte sus deltoides posteriores directamente con elevaciones laterales dobladas. Sujete un par de pesas, siéntese en el borde de un banco e inclínese hacia adelante para que su cuerpo esté casi paralelo al piso. Con las pesas debajo de los muslos y los codos ligeramente doblados, levante los brazos hasta que los codos estén alineados con los hombros. Haz de 10 a 12 repeticiones.