Consejos

¿En qué parte del deltoides funciona la prensa Arnold?


La prensa Arnold es una variación retorcida de la prensa de hombros con mancuernas básica. La posición inicial de las pesas durante esta presión aumenta el rango de movimiento del ejercicio, pero no cambia los músculos objetivo. Al igual que la prensa de hombros básica, la prensa de Arnold apunta a los músculos de los hombros delanteros y laterales.

Técnica

Sostenga las pesas frente a su pecho con las palmas hacia usted y los codos doblados cerca de su cuerpo. Exhale y presione las pesas sobre la cabeza, girando los antebrazos para que las palmas miren hacia adelante en la parte superior del movimiento. Haga una pausa antes de bajar las mancuernas y retorcerlas a la posición inicial.

Músculos deltoides

El músculo del hombro tiene tres cabezas, denominadas colectivamente como los deltoides. El deltoides anterior se encuentra en la parte delantera del hombro y es el principal responsable de la flexión del hombro, levantando la parte superior del brazo hacia la parte frontal del cuerpo. El deltoides lateral se encuentra en el costado del hombro y es el principal responsable de la abducción del hombro, levantando la parte superior del brazo hacia un lado. El deltoides posterior se encuentra en la parte posterior del hombro y es el principal responsable de la extensión del hombro, tirando la parte superior del brazo hacia un lado.

Motores principales

El deltoides anterior es el motor principal durante la prensa Arnold. A medida que presiona el peso sobre la cabeza, sus brazos se mueven hacia arriba y hacia adelante, lo que implica flexión y abducción del hombro. El deltoides anterior está involucrado en ambos movimientos del hombro, aunque es el principal responsable de la flexión del hombro.

Sinergistas

Muchos otros músculos están involucrados en la prensa Arnold como sinergistas o motores secundarios: estos músculos ayudan a los motores primarios. A medida que las pesas se mueven más arriba y los antebrazos comienzan a girar, la parte superior de los brazos se desplaza hacia los lados, enfatizando la abducción del hombro, que involucra los deltoides laterales. Los tríceps, que participan en la extensión del codo, también ayudan durante la prensa de Arnold. La porción inferior y media de los músculos trapecios se activan para estabilizar la escápula, o los omóplatos, durante el ejercicio.