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¿En qué parte del cofre se inclinan las moscas inclinadas?


Los fuertes músculos del pecho lo ayudan a cargar y bajar objetos pesados ​​y también contribuyen a un cofre tonificado y definido. Un ejercicio para apuntar a estos músculos es la mosca con mancuernas. Si bien el ejercicio tradicional se puede realizar usando un banco de pesas planas, también puede aumentar el ángulo para realizar una mosca inclinada. Este ejercicio apunta a un aspecto muscular más alto del cofre que la mosca tradicional de banco plano. Sin embargo, siempre hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento con pesas para asegurarse de que no tenga ninguna lesión que le impida hacer ejercicio de manera segura.

Sobre el ejercicio

Las moscas inclinadas se realizan usando un banco de pesas, típicamente en un ángulo de 45 grados. Sostenga una pesa en cada mano. Use un peso lo suficientemente pesado como para que pueda realizar de 10 a 12 repeticiones, la última repetición con dificultad. Acuéstese de espaldas contra el banco de pesas y los pies apoyados en el suelo. Levante las pesas en el aire, con las palmas frente a frente, manteniéndolas a la altura del pecho. Dobla los brazos ligeramente para evitar bloquear los codos, lo que puede tensar los brazos. Inhale y exhale mientras abre los brazos, manteniendo la posición del brazo doblado. Detente cuando tus brazos hagan una forma de T con tu torso y hombros. Inhale mientras levanta los brazos hacia atrás a su posición inicial. El movimiento de retorno debería verse como si estuviera abrazando a alguien.

Músculos del pecho dirigidos

Cambiar el ángulo del banco a una inclinación significa que se aplica una mayor presión en la parte superior del músculo del pecho. Específicamente, la mosca inclinada se dirige a la porción clavicular del músculo pectoral mayor. Este músculo se encuentra justo debajo de la clavícula y es responsable de rotar los brazos hacia adentro, levantar y bajar los brazos y moverlos hacia adelante y hacia atrás.

Mosca inclinada versus mosca de banco plano

La mosca de banco plano y la mosca inclinada apuntan a diferentes aspectos de los músculos del pecho. Cada ejercicio puede tener un lugar en su rutina regular de entrenamiento con pesas. La tradicional mosca plana con mancuernas generalmente se dirige a la cabeza esternal del músculo pectoral mayor, que es el músculo que forma la mayor parte de la pared torácica. Al apuntar a la porción clavicular, aumenta la carga en el músculo torácico más pequeño.

Consejo de tiempo

Las moscas inclinadas con mancuernas pueden ser fáciles de mover rápidamente al abrir y cerrar los brazos en rápida sucesión. Sin embargo, para apuntar realmente al músculo clavicular pectoral mayor, debe realizar el ejercicio lentamente con un rango completo de movimiento. Concéntrese en los músculos superiores del pecho mientras controla las pesas mientras las sube y baja. Si es necesario, puede contar hasta cinco al abrir los brazos y cinco al regresar los brazos a su posición inicial para apuntar aún más a su pecho.