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¿En qué partes del cuerpo funcionan las flexiones?


Aunque la lagartija obtiene la mayor parte de su fama por trabajar la parte superior del cuerpo, este ejercicio clásico en realidad involucra músculos inesperados, desde el núcleo abdominal hasta la parte inferior de la espalda. Como ejercicio de peso corporal, la flexión no requiere equipo y ofrece beneficios tan amplios como una mayor fuerza del brazo, una mayor definición muscular y una mejor densidad ósea.

Músculos primarios

La flexión apunta principalmente al pecho, los hombros y los tríceps, los músculos en la parte posterior de la parte superior del brazo. En el área del tórax, las flexiones trabajan el pectoral mayor, los músculos gruesos en forma de placa que se extienden desde la clavícula hasta la caja torácica superior. A medida que los hombros impulsan el movimiento de subir y bajar el cuerpo, la flexión se enfoca en el músculo principal de esta parte del cuerpo, los deltoides. Las flexiones trabajan específicamente los deltoides anteriores o frontales, pero también se aplican a los deltoides medial o posterior.

Músculos secundarios

En la parte superior del movimiento, la flexión te reta a mantener tu cuerpo en su lugar. Este elemento del ejercicio involucra los músculos del núcleo, el cuello, las caderas y las piernas. Los músculos centrales del recto abdominal, los oblicuos del torso externo y los músculos cuádriceps del muslo actúan como estabilizadores para ayudar a su cuerpo a mantener una posición horizontal equilibrada. El erector de la columna, que se extiende desde el cuello hasta el coxis, se ejercita como un estabilizador antagonista, un músculo que promueve la estabilización de las articulaciones al contrarrestar la fuerza de las articulaciones giratorias. Otros músculos secundarios trabajados por flexiones incluyen los romboides, manguito rotador, serrato anterior y glúteo mayor.

Variaciones

Las variaciones de la flexión estándar traen ciertos músculos a la vanguardia. Ampliar el agarre de tu flexión apunta específicamente al cofre y el tríceps, y un agarre más cercano, conocido como la flexión de diamante o triángulo, se enfoca principalmente en el tríceps. Para los deportistas experimentados, agregar un aplauso a la lagartija cuando levantas el cuerpo hacia arriba les da a los pectorales un entrenamiento intenso y desarrolla una fuerza explosiva. Realizar flexiones con las manos en una pendiente se dirige a los músculos del hombro.

Consideraciones

Solo obtendrá los beneficios de la flexión si practica la forma adecuada, por lo que si es nuevo en el ejercicio, contrate a un entrenador certificado o profesional de la aptitud física para que le enseñe lo básico. Aunque las flexiones adecuadas funcionan en muchas partes del cuerpo, la forma incorrecta puede provocar lesiones, incluida la inflamación de los músculos del hombro y las muñecas tensas. Evite las lesiones practicando la forma correcta y realizando ejercicios de calentamiento y estiramientos dinámicos antes de su entrenamiento.

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