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¿Cómo participar en un deporte alivia el estrés?


Participar en un deporte puede ser una forma útil de reducir los niveles de estrés y aumentar los sentimientos de bienestar físico y mental. Puede sentir que simplemente está demasiado ocupado o demasiado estresado para unirse a una actividad organizada, pero participar en un deporte solitario también puede proporcionar beneficios para aliviar el estrés. El ejercicio regular debe ser parte de la rutina regular de manejo del estrés de todos debido a sus numerosas recompensas físicas y mentales.

Endorfinas

Ya sea que elija participar en un deporte grupal como el fútbol o el béisbol o en un deporte solitario como nadar o trotar, la actividad física de cualquier tipo estimula la producción de neurotransmisores, o sustancias químicas del cerebro, conocidas como endorfinas. Las endorfinas son los químicos responsables de la sensación conocida como "subidón del corredor". Un estudio publicado en 2008 en la revista "Cerebral Cortex" descubrió que los niveles elevados de opioides endógenos, o endorfinas, explican la sensación elevada del corredor debido al aumento de la unión con los receptores de opioides en las áreas límbicas y prefrontales de su cerebro. Las partes responsables de los cambios positivos en el estado de ánimo. El aumento de los niveles de endorfinas provoca una respuesta de "bienestar", disminuye el dolor y ayuda a liberar los síntomas de estrés y tensión.

Salud mental

Los deportes y el ejercicio regular proporcionan alivio del estrés físico y mental, que puede ayudar a ciertos trastornos de salud mental como la depresión y la ansiedad. La ansiedad y la depresión a menudo se desencadenan o exacerban por niveles excesivos de estrés. Según la Clínica Mayo, el ejercicio puede disminuir los síntomas leves de depresión y ansiedad y promover una mejor calidad del sueño, un problema para muchas personas que sufren trastornos de salud mental. Un sueño de calidad puede disminuir los niveles de estrés causados ​​por la depresión y la ansiedad y puede conducir a una mejor sensación de bienestar.

Socialización

Para la mayoría de las personas, la socialización es una parte necesaria de cualquier rutina de manejo del estrés. Según un artículo publicado en el sitio web Volunteer Behavioral Health, la socialización ayuda a aliviar el estrés al promover la liberación de la hormona oxitocina, que aumenta la sensación de relajación y reduce la ansiedad. Participar en un deporte grupal o de equipo puede proporcionar un medio poderoso para adquirir los beneficios del contacto social para aliviar el estrés. Al unirse a un deporte de equipo, puede sentirse más motivado para hacer ejercicio regularmente. También tendrá la oportunidad de hacer nuevos amigos y desarrollar un sentimiento de camaradería trabajando hacia un objetivo mutuo.

Autoestima

La práctica de un deporte puede ayudar a aumentar los sentimientos de autoestima y autoeficacia, lo que puede reducir significativamente su nivel general de estrés. Si alguna vez ha permanecido inactivo durante un período prolongado de tiempo, está familiarizado con ese sentimiento lento y apático que puede convertirse rápidamente en sentimientos de autodesprecio o incluso depresión, lo que puede exacerbar aún más sus niveles de estrés. Según el American Council on Exercise, el ejercicio regular puede ayudar a aumentar su autoestima, que puede ser un mecanismo poderoso para aliviar el estrés.