Consejos

¿Qué es un ejercicio pasivo de piernas?


El ejercicio regular puede ser difícil para algunas personas, especialmente cuando comienzan por primera vez. Los ejercicios pasivos de piernas, aquellos realizados con la ayuda de un amigo, entrenador personal, proveedor de atención médica, objeto o accesorio, pueden mejorar su flexibilidad. Puede hacer estos ejercicios pasivos como estiramientos estáticos o estiramientos dinámicos.

Estático

Los estiramientos estáticos ayudan a aumentar su rango de movimiento y flexibilidad. Un estiramiento estático de la pierna generalmente se lleva a cabo durante aproximadamente 15 a 30 segundos. Cuando tiene asistencia con el estiramiento de otra persona u objeto, se conoce como estiramiento estático pasivo. Un ejemplo de estiramiento estático pasivo de la pierna en la espalda es un estiramiento de rodilla a pecho: un amigo o su entrenador personal lo ayuda levantando una de sus piernas, ayudándole a doblar la rodilla, moviéndola suavemente hacia el pecho y luego sosteniéndolo allí para ti. Un estiramiento de piernas para la pantorrilla y los isquiotibiales sentados o boca arriba con la ayuda de una correa de yoga o una toalla debajo del pie es otro ejemplo de un ejercicio estático pasivo.

Dinámica

Los ejercicios dinámicos de piernas son movimientos activos que llevan su pierna, o una articulación asociada con su pierna, a través de su rango de movimiento repetidamente. Este tipo de ejercicios también aumentará su rango de movimiento y flexibilidad. Se realiza un estiramiento o ejercicio dinámico pasivo de la pierna con ayuda. Por ejemplo, mientras está acostado boca arriba, un amigo levanta una pierna y la gira suavemente en círculo para trabajar los flexores de la cadera. Los ejercicios dinámicos se realizan típicamente en series de ocho a 12 repeticiones en cada lado.

Beneficios

Los ejercicios pasivos de piernas, tanto estáticos como dinámicos, estimulan los músculos de las piernas y aumentan la circulación. Todo su cuerpo se beneficia de un aumento en la circulación, ya que más oxígeno llega a sus órganos y tejidos vitales, más nutrientes llegan a sus células y un mayor flujo de anticuerpos y glóbulos blancos en todo su cuerpo lo ayuda a combatir las infecciones. Las neuronas motoras dentro de los músculos de las piernas no solo se estimulan mediante movimientos pasivos, sino también las neuronas asociadas con la médula espinal y las áreas motoras del cerebro.

Consideraciones

Aprende a hacer ejercicios pasivos correctamente si estás en el gimnasio o participando en un deporte. Trabaje con su amigo o entrenador personal para maximizar los beneficios del estiramiento o ejercicio sin ejercer demasiada fuerza en sus articulaciones. También puede hacer estiramientos pasivos con la ayuda de un objeto como una pared, escalón o correa de yoga; Si no está seguro de cómo hacer esos ejercicios, busque un entrenador personal o tome una clase de ejercicio grupal que le enseñará el uso adecuado de varios accesorios para el ejercicio pasivo.