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¿Funcionan las bolas de tonificación pélvica?


Los músculos del piso pélvico, también conocidos como los músculos pubococcígeos, sostienen los órganos internos de la parte inferior del abdomen, como la vejiga, el útero y los intestinos. Las bolas de tonificación pélvica son dispositivos diseñados para ayudar con los ejercicios de Kegel para aumentar la fuerza del piso pélvico. Muchas fuentes recomiendan las bolas de tonificación pélvica, aunque un estudio clínico sugiere que la efectividad de estos ejercicios puede no mejorarse con otros dispositivos.

Los ejercicios de Kegel

El debilitamiento de los músculos del piso pélvico, que puede deberse al parto, el embarazo, el estreñimiento crónico, la edad, la obesidad y otras afecciones, puede hacer que la vejiga y el útero sobresalgan en el canal vaginal, lo que resulta en prolapso de los órganos. Los ejercicios de Kegel están diseñados para fortalecer los músculos del piso pélvico para prevenir el prolapso. Sin embargo, puede ser difícil identificar y contraer correctamente los músculos pubococcígeos para realizar estos ejercicios. El propósito de las bolas de tonificación pélvica es ayudar con esta práctica.

Bolas de tonificación pélvica

Las bolas de tonificación pélvica, a veces llamadas bolas de Ben Wa o Kegel, están diseñadas para ayudar con los ejercicios de Kegel. Como explica el sitio web de Smart Kegels, estas bolas son pesadas, por lo que deberá apretar los músculos de la vagina y el piso pélvico para mantenerlos en su lugar. El sitio web Women to Women también señala que estas bolas proporcionan resistencia contra la contracción muscular, que fue la base de los hallazgos originales de Kegel. Un tipo de bolas de tonificación pélvica, llamadas Smartballs, está hecho de silicona y es algo más liviano que las bolas tradicionales de Ben Wa, pero las bolas aún tienen el mismo propósito. Independientemente del tipo de pelota utilizada, las bolas de tonificación pélvica están diseñadas para estimular y aumentar la fuerza generada por los ejercicios de Kegel.

Usando bolas de tonificación pélvica

Las bolas de tonificación pélvica están diseñadas para usarse mientras está de pie, ya sea que esté sentado, de pie, caminando o haciendo ejercicio. Las bolas no funcionan correctamente si está horizontal, explica el sitio web de Pelvic Floor Health. Inicialmente, Smart Kegels recomienda usarlos durante unos 15 minutos cada día a medida que los músculos del piso pélvico se fortalecen. A medida que avanza, puede comenzar a usarlos durante varias horas a la vez. Pelvic Floor Health también señala que a medida que sus músculos se fortalecen, es posible que pueda usar bolas de tonificación pélvica más pesadas.

Eficacia

No se han realizado estudios clínicos en bolas de tonificación pélvica, por lo que es difícil saber qué tan bien funcionan. Un estudio publicado en 1999 en el British Medical Journal encontró que los ejercicios de Kegel realizados solos eran más efectivos que los realizados con electroestimulación o conos pélvicos, otras dos técnicas a veces recomendadas para ayudar con los ejercicios de Kegel. Sin embargo, este estudio no probó las bolas de tonificación pélvica. Además, estas bolas pueden facilitarle hacer los ejercicios de Kegel correctamente y aumentar gradualmente la fuerza de los músculos del piso pélvico. Debe hablar con su ginecólogo antes de comenzar cualquier forma de programa de fortalecimiento muscular del piso pélvico.