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¿Con qué frecuencia por semana deben las mujeres hacer cardio?


El ejercicio cardiovascular es excelente para perder peso y para la salud en general. Puede ayudar a prevenir la enfermedad cardíaca, que es la principal causa de muerte entre las mujeres en los Estados Unidos. Es por eso que es importante que las mujeres de todas las edades protejan sus corazones y sistemas circulatorios con actividad cardiovascular. Su umbral de ejercicio individual depende de su nivel de condición física, pero hay ciertos requisitos mínimos que todas las mujeres deben cumplir para prevenir la obesidad y combatir las enfermedades. Para lucir y sentirse lo mejor posible, encuentre el programa de cardio semanal óptimo que se adapte a su estilo de vida y físico.

Cardio mínimo semanal

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que todos los adultos realicen al menos 2 1/2 horas de actividad aeróbica moderada por semana. Si haces cardio intenso, puedes salirte con la mitad de ese tiempo. Puede extender su ejercicio durante todos los días de la semana que desee, siempre que cada sesión dure al menos 10 minutos. Además, los CDC recomiendan que todos los adultos realicen alguna actividad física durante 30 minutos al día, al menos cinco días a la semana.

Demasiado cardio

Como la mayoría de las cosas en la vida, debes practicar moderación con tu entrenamiento cardiovascular. Si no está en forma, no podrá hacer tanto ejercicio como alguien que corre maratones. Si comienza a sentir los síntomas del sobreentrenamiento, es hora de tomar un descanso. Estos síntomas incluyen presión arterial más alta, frecuencia cardíaca matutina más alta, reducción del hambre, dolor de cabeza, disminución del rendimiento físico, problemas para dormir y torpeza. Si te sientes agotado durante todo el día en lugar de energía, estás presionando demasiado.

Tipos de cardio

El cardio es cualquier actividad que hace que tu corazón bombee más rápido y te haga respirar más fuerte. Siempre que se cumplan estos criterios, las opciones son prácticamente ilimitadas: puede correr, caminar, nadar, esquiar, jugar al tenis, cortar el césped, andar en bicicleta, jugar al baloncesto y mucho más. La clave es encontrar ejercicios que disfrute, para que sea más probable que siga con su rutina. Si te aburres o no te gusta la actividad, puedes dejar de fumar en poco tiempo.

Beneficios de Cardio

Muchas mujeres toman una rutina de cardio para perder peso. Y es cierto que el ejercicio cardiovascular puede ayudarlo a quemar grasa, lo que lleva a una cintura más delgada. Sin embargo, los beneficios van mucho más allá de la apariencia física mejorada. Cardio puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, disminuir los niveles de colesterol, reducir los triglicéridos en la sangre, disminuir el riesgo de osteoporosis y aumentar la masa muscular magra. Cualquier actividad que haga que su corazón y sus pulmones trabajen más produce estos beneficios.

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