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Comidas perfectas para el día antes de un deporte competitivo


Cuando quieres rendir al máximo antes de una competencia, lo que comes puede inclinar la balanza a favor o en contra de ti en una batalla apretada. La elección de alimentos puede mejorar u obstaculizar su rendimiento. Los peligros de no comer adecuadamente antes del evento deportivo incluyen mareos, náuseas, fatiga, debilidad e indecisión. Si come bien, puede maximizar su energía y rendir al máximo.

Sobre los carbohidratos

Los atletas comen carbohidratos para mejorar el rendimiento deportivo; los carbohidratos alimentan los músculos. Un día o incluso varios días antes del evento, cargue con carbohidratos, que son almidones y azúcares. Los carbohidratos deben consumir el 70 por ciento de su dieta el día anterior al evento o hasta tres o cuatro días antes, según MayoClinic.com. Intente comer 4 gramos de carbohidratos por cada libra que pese, por lo que si pesa 180 libras, comería alrededor de 720 gramos de carbohidratos el día anterior al evento. Los buenos carbohidratos para comer el día antes de la competencia incluyen un bagel de avena, pasas, pan integral, tortilla horneada, yogurt bajo en grasa o congelado, arroz integral, papa al horno, jugos de frutas, espagueti con salsa de tomate, panqueques con almíbar, espeso -pasta de queso crujiente, plátanos, cereal seco, waffles, pretzels y muffins ingleses.

Comida saludable

No coma solo carbohidratos antes del evento deportivo; come algo de grasa y proteína. Las buenas opciones incluyen leche descremada, mantequilla de maní, miel, pechuga de pollo asada, lechuga, tomates, aderezo para ensalada a base de mayonesa, vinagreta baja en grasa, zanahorias y salmón. MayoClinic.com recomienda que coma una ensalada en el almuerzo y la cena con solo 2 cucharadas de aderezo para ensaladas. El aderezo a base de mayonesa contiene 7 gramos de carbohidratos en comparación con la vinagreta, que contiene 1 gramo, pero también contiene más calorías, así que úselo con moderación. Justo antes de una competencia no es el momento de experimentar con nuevos alimentos. Podría correr el riesgo de malestar estomacal o calambres. Elija alimentos que le gusten y que sepa que puede tolerar.

Líquidos

Hidrátate antes de la competición y mantente hidratado durante y después del evento. La deshidratación es una afección grave que puede hacer que se retire de la competencia y podría ser potencialmente mortal. Beba mucha agua, jugo o bebidas deportivas. El día antes del evento, beba una cantidad normal: los hombres deben beber aproximadamente 13 tazas de bebidas al día, y las mujeres deben beber aproximadamente 9 tazas. Aproximadamente dos o tres horas antes del evento, beba 16 onzas de agua. Puede saber si ha tomado suficientes líquidos si su orina es incolora o de color amarillo claro. Pésate antes y después de la competición. Necesitas beber de 1 a 3 tazas de líquido por cada libra que pierdas durante el evento.

Que no comer

Evite los alimentos con alto contenido de grasas y proteínas, como hamburguesas, papas fritas, papas fritas, bistec, huevos, salchichas, tocino, dulces, nueces y rosquillas, ya que esos alimentos tardan mucho en digerirse sin proporcionar mucha energía. Además, evite las comidas picantes, el brócoli, las cebollas, el repollo, los frijoles y las bebidas carbonatadas, ya que pueden causar gases, lo que no es ideal antes de un evento deportivo. Lo mismo ocurre con el salvado y cualquier otro alimento fibroso que estimule la defecación. Las bebidas que contienen cafeína o alcohol deben evitarse el día anterior al evento porque son diuréticos y pueden provocar deshidratación.