Consejos

Pérdida de peso perimenopáusica


La etapa perimenopáusica de la vida de una mujer conduce a la menopausia real, que generalmente ocurre cerca de los 50 años. La duración de esta etapa varía, pero en promedio dura 5 años. Durante la perimenopausia, las hormonas reproductivas de una mujer fluctúan y disminuyen, produciendo síntomas como sofocos, insomnio y la temida propagación de la mediana edad. Al tomar medidas desde el principio, puede combatir este aumento de peso antes de que se convierta en un desafío para perder peso.

Hormonas

Las mujeres perimenopáusicas con frecuencia aumentan de peso en el estómago y las caderas, incluso cuando no comen más de lo habitual. En parte puedes culpar a tus hormonas. Durante la perimenopausia, sus niveles de progesterona disminuyen, lo que puede provocar retención de líquidos y una sensación de hinchazón. Sus niveles de estrógeno también comienzan a disminuir. Según el nutricionista y experto en menopausia Mickey Harpaz en el libro "Menopause Reset!", Su cuerpo convierte las calorías en grasa en un esfuerzo por compensar la deficiencia de estrógenos, porque las células grasas almacenan estrógenos. Un aumento correspondiente en andrógenos envía la grasa directamente a su centro. Sus niveles de testosterona también disminuyen, lo que significa que pierde músculo y experimenta una disminución de la tasa metabólica.

Dieta

La Clínica Mayo recomienda aumentar la cantidad de frutas, verduras y granos integrales que consume para que estos formen la mayor parte de su dieta. Las mujeres locas por la carne deben restringirse a las carnes magras como el pollo y el pavo y reducir la cantidad de carnes rojas grasas y tocino. El pescado proporciona ácidos grasos y proteínas saludables para el corazón. Las nueces de Brasil ricas en calcio son un buen refrigerio, pero consúmalas con moderación. Si obtiene proteínas de los productos lácteos, consuma las variedades bajas en grasa siempre que sea posible. También necesitarás vigilar tus porciones. Su metabolismo reducido significa que tendrá que reducir la cantidad que come. Pero no reduzca sus calorías al nivel de inanición de 1,000 al día o hará que su metabolismo se queme aún más lento. Consulte a un nutricionista con experiencia en menopausia si desea un régimen dietético para sus necesidades individuales.

Ejercicio

Ayuda a tu metabolismo haciendo un poco más de ejercicio. Esto se aplica particularmente a las mujeres menos activas. Si no le gusta el gimnasio, incluso una caminata diaria, no un paseo, ayuda en dos aspectos: la reducción de peso y la reducción del riesgo de desarrollar osteoporosis. De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, debe apuntar al menos a 150 minutos de caminata rápida a la semana, o 75 minutos a la semana de una actividad aeróbica más extenuante como correr. También debe incluir entrenamiento de fuerza de cuerpo completo al menos dos veces por semana.

Alternativas

Puede usar qigong, tai chi y yoga para ayudar a equilibrar sus hormonas y tonificar la función de sus órganos internos. Esto afecta indirectamente sus problemas de peso. Las mujeres perimenopáusicas pueden usar estas prácticas como una alternativa a otras formas de control hormonal, como la terapia de reemplazo hormonal, de acuerdo con el A.D.A.M. Enciclopedia médica Es posible que estas formas de ejercicio no quemen tantas calorías como las actividades aeróbicas más vigorosas, pero pueden marcar una diferencia en la forma en que se siente acerca de usted y también disminuir sus niveles de estrés, lo que puede contribuir a la pérdida de peso.