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Consejos del entrenador personal para bajar de peso


Con tanta información contradictoria sobre una dieta adecuada y programas de ejercicio para perder peso, puede ser difícil saber qué funciona y qué no. Aunque parezca complicado, perder peso es bastante simple. Elimine la información errónea y alcance sus objetivos de pérdida de peso siguiendo estos consejos probados y verdaderos de pérdida de peso de entrenadores personales.

Contar calorías

La forma más sencilla de perder peso es reducir la cantidad de calorías que consume. Hay 3.500 calorías en cada libra de grasa, por lo que para perder una libra, debe crear un déficit de 3.500 calorías. Un déficit calórico diario de 500 a 1,000 calorías lo ayudará a perder peso a un ritmo saludable de una a dos libras de grasa por semana. Mantenga un diario de dieta y escriba todo lo que come todos los días para que pueda realizar un seguimiento de su consumo de calorías.

Deshazte de las cosas blancas

Los carbohidratos procesados ​​en forma de azúcar blanca y harinas como pasta blanca, galletas saladas y dulces rápidamente acumularán libras y generalmente son alimentos nutricionalmente vacíos. Estos alimentos hacen que su azúcar en la sangre aumente cuando se consume, lo que aumenta la probabilidad de almacenar estas calorías como grasa. Debido a que estos alimentos suelen ser bastante adictivos, puede llevar algunos días acostumbrarse a no comerlos.

Control de porción de ejercicio

Presta atención a las porciones de comida que comes. La mayoría de las personas tienen una visión distorsionada de las porciones adecuadas de alimentos y terminan comiendo muchas más calorías de las que creen. Lea las etiquetas de los alimentos y use una balanza y tazas de medir para medir las porciones hasta que pueda controlar la cantidad de alimentos que debe comer.

Encuentra ejercicio que disfrutes

El ejercicio contribuirá en gran medida a ayudarlo a perder peso y mantener la pérdida, pero debe encontrar un programa que pueda seguir. Con demasiada frecuencia, las personas se unen a un gimnasio o comienzan un programa de ejercicios que no disfrutan y terminan renunciando a él. Si encuentra un deporte o actividad que le encanta, es mucho más probable que continúe haciéndolo a largo plazo. Tome diferentes clases de acondicionamiento físico y pruebe nuevos deportes hasta que encuentre algo que realmente le guste.

Entrena con intensidad

Aproveche al máximo cada minuto que pasa haciendo ejercicio maximizando la intensidad de su ejercicio. No seas una de las personas que, a regañadientes, entra al gimnasio y se desploma a medias sobre una máquina elíptica en absoluto aburrimiento durante 20 minutos ineficientes. Probablemente tengas un horario ocupado que requiera que dejes tiempo para ejercitarte, así que aprovecha ese tiempo empujándote. Si puedes correr, corre! No solo camine a un ritmo pausado. Esfuércese por concentrarse en sus objetivos y maximizar sus esfuerzos de ejercicio.

Precaución

Siempre consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Si necesita ayuda para crear su dieta o programa de acondicionamiento físico, hable con un nutricionista o profesional de acondicionamiento físico.

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