Consejos

¿Qué actividades físicas deberían hacer las personas en la edad adulta media?


A medida que envejecemos, nuestra fisiología cambia de maneras que requieren que veamos el ejercicio de manera diferente. Los boomers deben asegurarse de abordar problemas como la osteoporosis, el dolor lumbar, la flexibilidad y la salud del corazón y el cerebro de manera más proactiva. Sus actividades físicas deben incluir resolver problemas, desafiar su corazón y mejorar su densidad ósea para garantizar que pueda satisfacer las nuevas demandas de su cuerpo.

Ejercicio con pesas

Según la Fundación Nacional para la Osteoporosis, aproximadamente la mitad de todas las mujeres sufrirán una fractura durante sus últimos años, y el 25 por ciento de los hombres sufrirá la misma grasa. Además de agregar vitamina D y calcio a su dieta, las actividades con carga de peso lo ayudarán a aumentar la densidad ósea. Las actividades que soportan peso incluyen caminar, andar en bicicleta, usar bandas de resistencia o pesas u otras actividades que pongan resistencia contra los huesos y las articulaciones. No necesita ejercicios cardiovasculares de alto impacto para hacer suficiente ejercicio: intente caminar escaleras, levantar pesas mientras mira televisión o realizar actividades más activas, si puede.

Flexibilidad

En algún momento de tu vida, entrar y salir de un automóvil será una tarea difícil. Sus cambios de golf y tenis se ralentizarán. Es posible que deba mudarse a una casa de campo para evitar las escaleras. Incluso si aún puede hacer muchas de las cosas que hizo cuando era niño en sus 50 años, probablemente lo sienta mucho más al día siguiente. El ejercicio de flexibilidad lo ayudará a abordar algunos de los desafíos del envejecimiento. Agregar un régimen de estiramiento matutino o vespertino cada día, ya sea que haya trabajado o no haya practicado deportes, lo ayudará a mantenerse flexible a medida que realiza sus actividades diarias.

Deportes

Cuando practicas deportes como el tenis o el golf, debes tomar decisiones frecuentes y rápidas. En el tenis, se trata de dónde y cómo golpear la pelota según tus fortalezas, las debilidades de tu oponente y los ángulos disponibles. En el golf, las variables de selección de palos y selección de golpes son innumerables según el tipo de campo de golf que juegue. Este tipo de resolución de problemas ayuda a crear nuevas sinapsis cerebrales, según el investigador deportivo Jack Groppel del Human Performance Institute. Agregue deportes de resolución de problemas a su rutina semanal para mantener su mente aguda.

Entrenamientos básicos

Si pensabas que mantener esa grasa abdominal fuera difícil cuando estabas en la universidad, tendrás aún más desafíos para mantener esa llanta de refacción a raya cuando abandonas las ligas de baloncesto, voleibol, fútbol y tenis. Para reducir el potencial de dolor en la parte baja de la espalda que proviene del peso extra del abdomen, realice entrenamientos centrales regulares para ayudar a fortalecer sus abdominales y los músculos de la espalda baja. Los entrenamientos básicos deben incluir ejercicios que lo hagan trabajar los músculos del área del estómago moviéndolos hacia adelante y hacia atrás, así como de lado a lado. Los abdominales y los abdominales son opciones efectivas para trabajar los músculos centrales, no requieren equipo y se pueden realizar cómodamente en casa. También son útiles los levantamientos de cadera, giros rusos, patadas en bicicleta, balanceo de pesas rusas y ejercicios de abdominales.

Cardio

Para mejorar la salud del corazón y reducir el riesgo de problemas como la aterosclerosis, realice al menos 150 minutos de ejercicio moderado cada semana o 75 minutos de ejercicio aeróbico, recomienda la American Heart Association. Esto puede tomar la forma de practicar deportes, realizar ejercicios con pesas o hacer ejercicios básicos. Si bien la natación no es un ejercicio que soporte peso, puede proporcionar un entrenamiento cardiovascular beneficioso, desarrollar músculo y ser una parte saludable de su rutina de ejercicio semanal.