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Beneficios físicos del ejercicio de inmersiones


Las inmersiones son un ejercicio desafiante de entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo, pero se pueden modificar para que los levantadores de todos los niveles puedan incorporarlas en sus entrenamientos. El ejercicio requiere que levantes tu propio peso corporal, por lo que lo desafiantes que sean depende de cuánto pesas actualmente. Existen numerosos beneficios para las inmersiones, incluida la capacidad de desarrollar fuerza en múltiples músculos de la parte superior del cuerpo simultáneamente.

Ejercicio compuesto

Las inmersiones son un ejercicio compuesto, lo que significa que requieren movimiento alrededor de múltiples articulaciones. Los ejercicios compuestos son beneficiosos porque desarrollan múltiples grupos musculares principales simultáneamente. Esto significa que podrá desarrollar fuerza y ​​tono en múltiples grupos musculares con solo inmersiones. Los ejercicios compuestos también imitan más de cerca los movimientos que realiza en las actividades cotidianas. Como resultado, la fuerza y ​​la coordinación que desarrolle a partir de las inmersiones harán que estas actividades sean más fáciles de realizar.

Construye fuerza

Las inmersiones crean fuerza en múltiples grupos musculares de la parte superior del cuerpo. Según ExRx.net, las inmersiones se dirigen principalmente al tríceps braquial, que es el músculo principal en la parte posterior del brazo responsable de extender la articulación del codo. Además, la parte superior del tórax y los deltoides anteriores, que se encuentran en la parte delantera de los hombros, ayudan flexionando los hombros a medida que se levanta del chapuzón. Sus romboides, escápulas elevadoras y músculos dorsal ancho controlan el movimiento en sus escápulas.

Modificado fácilmente

Las inmersiones se pueden modificar para aumentar o disminuir la dificultad. Si no puede realizar el baño tradicional en las barras, puede hacerlo en el banco. Siéntese en el borde de un banco con las piernas extendidas frente a usted y los talones en el piso o encima de un segundo banco. Coloque sus manos en el borde del banco a cada lado de sus caderas y levante las caderas hacia adelante fuera del banco. Dobla los codos para bajar las caderas hacia el piso. Si necesita hacer que la inmersión tradicional sea más difícil, apriete una mancuerna entre sus pies, átese un cinturón de inmersión alrededor de la cintura o use un chaleco con peso.

Técnica correcta

Realizar inmersiones con la técnica correcta reduce el riesgo de lesiones y asegura que desarrolle efectivamente la fuerza en los músculos tríceps, hombros, parte superior del pecho y escapular. Para realizar la inmersión correctamente, párese entre un par de barras de inmersión. Sujete cada barra con las manos y empuje su cuerpo hacia arriba para que sus codos estén bloqueados y sus pies cuelguen. Dobla los codos para bajar el cuerpo hacia el piso, flexiona las rodillas si es necesario para evitar que los pies toquen el suelo. Continúa hasta que tus codos se doblen a 90 grados y luego extiéndelos para empujarte hacia arriba. Hay dos tipos de barras de inmersión: angostas y anchas. El conjunto estrecho de barras trabaja principalmente los tríceps, mientras que las barras más anchas trabajan principalmente el cofre.

Consideraciones

Aquellos que sufren de dolor en el hombro o inestabilidad deben evitar las caídas porque ejercen una gran cantidad de estrés en la parte frontal de la cápsula del hombro. Según el American Council on Exercise, las inmersiones estiran la cápsula del hombro y, por lo tanto, pueden causar inestabilidad y provocar la compresión de los nervios que atraviesan la articulación.