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El mejor ejercicio físico para el manejo de la ira


La salud física y mental están inextricablemente vinculadas. Mejorar su condición física puede ayudarlo a manejar mejor sus emociones, y cuando se usa el ejercicio junto con la terapia y las estrategias de manejo de la ira, puede ayudarlo a controlar la ira, la frustración y la ansiedad. Cualquier ejercicio es mejor que ningún ejercicio, pero algunos ejercicios son más efectivos para controlar la ira que otros.

Ira y ejercicio

La ira es a menudo el resultado de la frustración y la ansiedad que se redirige hacia los demás. Según la psicóloga Kelly Wilson en su libro "Las cosas podrían ir terriblemente mal", cientos de estudios han demostrado que el ejercicio reduce la ansiedad. El ejercicio también reduce el enojo que es el resultado de la frustración o las dificultades de manejo del enojo al quemar el exceso de energía y liberar endorfinas potentes que pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo. El ejercicio también reduce la presión arterial. La presión arterial alta puede hacer que te sientas enojado y también puede ser la consecuencia de un enojo excesivo.

Ejercicio aerobico

El ejercicio aeróbico depende del oxígeno para producir energía y generalmente se realiza durante varios minutos o más. Comúnmente conocido como cardio, el ejercicio aeróbico incluye una serie de entrenamientos que aumentan su ritmo cardíaco. Debido a que el ejercicio aeróbico aumenta la frecuencia cardíaca y ejercita el sistema pulmonar, es particularmente efectivo para reducir la presión arterial y la ansiedad. Considere caminar, trotar, andar en bicicleta o saltar la cuerda. Cada uno de estos ejercicios puede realizarse con muy poco entrenamiento o práctica, requiere poca inversión financiera y proporciona un entrenamiento cardiovascular rápido y fácil.

Deportes de equipo

Según el libro de texto "Biología: vida en la tierra con fisiología", las personas que interactúan regularmente con otras personas de manera cooperativa experimentan menos estrés y enojo. Los deportes de equipo son una excelente manera de hacer ejercicio de calidad mientras se practica la cooperación con otros, lo que puede reducir la ira. Evite los deportes de equipo, como el hockey, que fomentan la lucha. En su lugar, pruebe el roller derby, el béisbol, el baloncesto, el tenis o el fútbol.

Ejercicios estacionarios

No tiene que estar levantado y en movimiento para hacer ejercicio. Si tiene dolor crónico o está discapacitado físicamente, hay ejercicios que puede hacer sentado para reducir su enojo. Practique tensar y relajar cada grupo muscular, comenzando por los dedos de los pies y terminando con la cara. Este proceso ayuda a relajar todo el cuerpo, reduciendo tanto la ira como la ansiedad. Los ejercicios de respiración profunda también pueden ayudarlo a controlar su temperamento y mejorar la salud en general. Respire profundamente lentamente, concentrándose en tomar al menos dos segundos para inhalar. Contenga la respiración durante 10 segundos, o el mayor tiempo posible, luego exhale lentamente durante al menos dos segundos. Repita de cinco a 10 veces.