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Cómo ponerse físicamente en forma para mujeres con sobrepeso


La aptitud física no es el reino exclusivo de los delgados y tonificados. Incluso si tiene sobrepeso, puede participar en actividades que aumentarán la fuerza y ​​el estado físico mientras disminuyen su susceptibilidad a problemas cardíacos, hipertensión, diabetes tipo 2 y otras afecciones. Las actividades esenciales incluyen ejercicios cardiovasculares y ejercicios de peso corporal, como calistenia y entrenamiento de fuerza. También debe comprometerse a comer una dieta sana y equilibrada. La forma en que te pongas en forma dependerá de cuánto tiempo y esfuerzo inviertas, así que comienza hoy.

Paso 1

Prepárese para pasar un mínimo de 150 minutos a la semana realizando actividades aeróbicas moderadamente intensas si desea ponerse en forma físicamente, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Solo 30 minutos al día, cinco días a la semana, o 20 minutos al día, siete días a la semana, de caminata rápida le presentará los beneficios de estar físicamente activo casi de inmediato. Sus piernas y glúteos se fortalecerán y se mejorarán sus funciones cardiovasculares y respiratorias. Con el tiempo, puede introducir actividades más vigorosas, como trotar o andar en bicicleta por terreno montañoso, para subir la apuesta y aumentar su nivel de condición física.

Paso 2

Levanta pesas para tu forma física. Si decides unirte a un gimnasio, haz que un entrenador te presente el equipo y las mejores rutinas para alguien con tu nivel de condición física. Compre un juego de pesas de 5, 7 y 10 libras que puede usar en casa. Dedique al menos 20 minutos, dos o tres días a la semana, para fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo con pesas libres. Comience con ocho a 12 repeticiones por ejercicio. Aumenta el número de series a medida que te haces más fuerte.

Paso 3

Realice ejercicios de calistenia para los músculos centrales y de la parte inferior del cuerpo. Usa tu propio peso corporal para fortalecer y tonificar tus piernas, glúteos y abdomen. Haga ejercicios como sentadillas, estocadas y saltos cada dos días. Comience realizando la mayor cantidad posible de cada ejercicio antes de fatigarse y luego agregue más repeticiones con el tiempo. Haga una serie de abdominales o bicicletas para sus músculos centrales.

Propina

  • Alcanzar la aptitud física es un proceso largo. Mantenerse en forma es el trabajo de toda una vida. Anímate al principio. Sea entusiasta pero establezca objetivos razonables que pueda alcanzar.

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