Consejos

Las mejores piezas de equipo de entrenamiento para trabajar piernas, glúteos y muslos


La mayoría de los gimnasios tienen una gran variedad de equipos que son efectivos para ejercitar las piernas, el trasero y los muslos. Lo ideal es que tu rutina incluya una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza que se adapte a tus objetivos. Si desea recortar el exceso de grasa, aumente la porción de cardio con máquinas cardiovasculares que rompan calorías, como el entrenador elíptico o la bicicleta estacionaria. Si está satisfecho con su tamaño actual pero desea desarrollar o tonificar los músculos, concéntrese en el entrenamiento de fuerza.

Músculos de las piernas, glúteos y muslos

Para apuntar a sus piernas, glúteos y muslos, elija un equipo que trabaje los músculos glúteos, el grupo abductor, el grupo aductor, los isquiotibiales, los cuádriceps y las pantorrillas. Si está buscando perder peso en estas áreas, concéntrese en el equipo cardiovascular. Si tiene un peso saludable pero desea tonificar estas áreas, haga ejercicios cardiovasculares y de fuerza a partes iguales. Una dieta saludable ayuda a alimentar su ejercicio para proporcionar los resultados deseados.

Equipo de cardio

Hay una variedad de máquinas cardiovasculares efectivas disponibles en la mayoría de los gimnasios, cada una con sus propias ventajas y desventajas, dependiendo de sus objetivos, preocupaciones corporales y resistencia. Estos incluyen la máquina elíptica, bicicleta estacionaria y cinta de correr. La cinta de correr imita caminar o correr, con la opción de aumentar la intensidad como se desee. La máquina elíptica también imita caminar y correr, pero sin tanto impacto en sus articulaciones. Las almohadillas individuales suben y bajan con su paso, reduciendo el riesgo de tensión en la rodilla. La bicicleta estacionaria es un equipo sin impacto, ya que está sentado y no soporta su peso corporal. Además de proporcionar un ejercicio cardiovascular, trabaja la mayoría de los músculos del trasero y las piernas.

Equipo de entrenamiento de fuerza

Para el entrenamiento de fuerza para tonificar y desarrollar músculo, considere las máquinas de press de piernas, flexión de piernas y extensión de piernas. Cuando use la máquina de prensa de piernas, que tonifica sus glúteos y trabaja sus cuádriceps, ajústelo a su altura y peso y recuéstese contra la almohadilla trasera con sus muslos en un ángulo de 90 grados con respecto a la placa del pie. Presione sus pies hacia adelante para estirar las piernas contra la resistencia ponderada. La máquina de extensión de piernas apunta a tus cuádriceps. Funciona sentándose en la máquina con las rodillas dobladas, luego estira las piernas contra la resistencia de una barra con peso. La máquina para curl de piernas es un equipo similar que se dirige a tus isquiotibiales. Para este ejercicio, comienza con las piernas estiradas y dobla las rodillas contra la resistencia de una barra con peso. Al elegir el peso apropiado, comience con un peso liviano y vaya avanzando hacia pesos más pesados ​​hasta que encuentre un peso con el que pueda hacer 10 repeticiones sin dejar de tener una repetición final desafiante.

Otras Consideraciones

Las máquinas abductoras y aductoras trabajan los músculos superiores internos y externos del muslo. En la máquina secuestradora, ajústela según su altura y un peso desafiante. Comience con las piernas juntas, luego extiéndalas hacia los lados contra las almohadillas pesadas. En la máquina aductora, realice el movimiento opuesto, comenzando con las piernas a una distancia cómoda y presionándolas juntas contra la resistencia. Siéntese derecho cuando use esta máquina para enfocar el trabajo en sus muslos.

Seguridad y consejos

Al igual que con cualquier rutina de ejercicio nueva, escuche los síntomas de su cuerpo y comience lentamente y progrese a un ritmo constante para desarrollar resistencia. Pídale a un entrenador de gimnasia que critique su forma en las máquinas si no siente el efecto anticipado en el área objetivo. Hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios, especialmente si desea perder peso o tiene problemas de salud.