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¿Pilates es bueno para los músculos doloridos?


El dolor muscular posterior al ejercicio es parte del ejercicio, lo que crea micro desgarros en los músculos. Este desgarro significa que su entrenamiento está funcionando, ya que los músculos se reconstruyen y vuelven a crecer. Si bien los analgésicos y las compresas frías y calientes pueden ayudar a aliviar algunos de sus síntomas, los médicos sugieren que la mejor solución es continuar haciendo ejercicio, solo a la ligera.

DOMS

Los médicos llaman dolor a las 12 a 24 horas después de un entrenamiento Dolor muscular de inicio retardado. Si bien el dolor tiende a disminuir entre tres y siete días después, el estiramiento suave y el ejercicio de bajo impacto, como lo que haces durante una clase de Pilates, pueden ayudar a aliviar tu malestar, según la Clínica Mayo. Dependiendo de la severidad de su dolor, puede intentar una clase de Pilates el día después de un entrenamiento que induzca el dolor o darle a su cuerpo un par de días de descanso antes de regresar al gimnasio. Cuanto más trabajes los músculos, incluso con suavidad, más se acostumbrarán tus músculos al movimiento y menos dolor tendrás.

Principios de Pilates

Como rara vez levanta más que su peso corporal en una clase estándar de Pilates, dice Kelley Ranaudo, un instructor certificado de Pilates, sus músculos hacen menos trabajo que durante un entrenamiento con pesas. La mayoría de las clases de Pilates incorporan estiramientos o movimientos de bajo impacto, lo que un yogui podría llamar poses, que se dirigen a partes específicas de su cuerpo, incluidos los muslos, las caderas, los hombros y el trasero, que es donde el dolor muscular posterior al entrenamiento tiende a comenzar. Usted controla su rango de movimiento en cada movimiento, y su instructor probablemente le sugerirá que modifique una posición si no se siente bien. Si su clase usa equipo, haga lo que pueda, pero no haga algo que pueda aumentar sus lesiones. Ve a tu propio ritmo y descansa cuando lo necesites.

Beneficios de Pilates

Los ejercicios en Pilates pueden ayudar a fortalecer su núcleo y mejorar su equilibrio, lo que puede ayudar a proteger contra el dolor crónico y las lesiones, según estudios promocionados por Pilates Digest, una guía en línea de Pilates. Francine Hernández, instructora de Pilates y yoga terapéutica certificada por BASI, sugiere Pilates como tratamiento para el dolor lumbar. "El ritmo lento del ejercicio, el énfasis en la respiración adecuada y el enfoque en la alineación hacen de Pilates una práctica terapéutica y fortalecedora en el diseño".

Los cien

Si sus brazos y oblicuos, los músculos a los lados, le duelen cuando ingresa a una clase de Pilates, trabajarlos ligeramente aumentará el flujo sanguíneo y el oxígeno a estos músculos, aliviará el dolor y ayudará a que sus músculos se recuperen, según un estudio realizado por el Copenhagen Muscle Research Center. Un ejercicio estándar de Pilates llamado "The Hundred" se dirige a estos músculos. Para este ejercicio, te sientas y te recuestas sobre tus huesos, aprietas tus abdominales, levantas y mueves tus piernas y las bombeas 100 veces en 10 series de 10. Este ejercicio trabaja tus abdominales, piernas y caderas y puede ayudar a fortalecer tu núcleo. . Si le duele comenzar, sus brazos y oblicuos probablemente se sentirán mejor cuando haya terminado. Cómo se sienten tus abdominales después es otra historia.