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¿Comienza Pilates con movimiento isométrico?


La contracción muscular viene en tres sabores básicos: concéntricos, excéntricos e isométricos, y cada tipo solicita una demanda diferente de las fibras musculares. Pilates, una forma de ejercicio calisténico biomecánicamente correcto ideado en la década de 1920 y que todavía se usa en la actualidad, utiliza los tres tipos de activación muscular para diferentes propósitos: acortar, alargar o estabilizar un músculo o una extremidad. Aunque la contracción isométrica puede desempeñar un papel en los ejercicios de Pilates, generalmente entra en juego en el conjunto final de una serie de movimientos para fatigar los músculos. Puede experimentar los tres tipos de contracción mientras realiza el ejercicio de rana Pilates, donde los tipos de contracción fluyen de uno a otro.

Ejercicio Pilates Frog

Prepárese para el ejercicio de la rana Pilates recostándose de espaldas sobre una colchoneta y colocando una pelota de juegos de 9 pulgadas debajo de las caderas para crear una posición de puente apoyada. Dobla las rodillas hacia el pecho y forma una "V" con los pies, permitiendo que las rodillas se extiendan para parecerse a una rana en la espalda. La primera acción muscular implica extender ambas piernas hacia adelante en un ángulo de 45 grados desde su colchoneta. Te verás como un humano tambaleante. La segunda acción muscular consiste en doblar las rodillas hacia el pecho para volver a la posición de rana. Realice de 10 a 20 repeticiones de extensión y flexión de piernas y luego termine con una sujeción de 10 segundos de la posición de balanceo.

Excéntrico

La contracción excéntrica requiere un músculo para alargarse mientras maneja una carga. Esto sucede en el primer movimiento del ejercicio de la rana, cuando las piernas se extienden hacia adelante en toda su longitud creando un ángulo de 45 grados con el piso. Imagine su cuerpo como un tambaleante humano: si un extremo se alarga, se requiere más trabajo para estabilizar ese extremo más largo. En este movimiento, los músculos cuádriceps usan la contracción excéntrica para extenderse como una banda de goma mientras controlan el peso de la pierna.

Concéntrico

La contracción concéntrica implica acortar un músculo mientras realiza el trabajo. Piensa en un curl de bíceps. Cuando dobla el codo para levantar un peso, el músculo bíceps se acorta a medida que funciona para levantar el peso. En el ejercicio de la rana, la contracción concéntrica ocurre en el segundo movimiento, cuando dobla las rodillas hacia el pecho. Como sus piernas comenzaron este movimiento en un ángulo de 45 grados con respecto al piso, pesan bastante. Sus músculos isquiotibiales se acortan a medida que realizan el trabajo de doblar la pierna y mover este peso pesado.

Isométrica

La contracción isométrica implica la retención estática de una carga de trabajo, en lugar de un movimiento. Esto sucede en la última parte del ejercicio de la rana, cuando extiendes las piernas en un ángulo de 45 grados desde el piso para una sujeción de 10 segundos. Sus músculos abdominales trabajan en contracción isométrica aquí para controlar el peso de sus piernas. Los maestros de Pilates a menudo agregan esta fijación para ejercitar sus músculos hasta la fatiga completa al final de una serie de ejercicios. Raramente comienzan con una retención isométrica porque es probable que fatigue los músculos y deteriore la calidad del movimiento durante las fases excéntricas y concéntricas de sus ejercicios.