Consejos

¿Qué plano de movimiento es un pullup?


La acción de un pullup se lleva a cabo principalmente en dos planos de movimiento: el sagital y el frontal. Variar el agarre cambia el plano de movimiento. Agarrar la barra con las palmas hacia adelante crea más movimiento del plano frontal en los brazos. Las variaciones de agarre neutral y agarre implican principalmente movimientos del plano sagital.

Planos de movimiento

Los tres planos de movimiento están orientados en ángulo recto entre sí. Se definen en referencia a una posición estándar, llamada posición anatómica: pararse con los pies juntos y las palmas hacia adelante. El plano sagital es el plano imaginario que divide el cuerpo en mitades derecha e izquierda. El plano frontal divide el cuerpo en mitades delantera y trasera, mientras que el plano transversal u horizontal divide el cuerpo en mitades superior e inferior.

Movimientos

Los kinesiólogos usan planos de movimiento para describir el movimiento de las articulaciones. Los movimientos hacia adelante y hacia atrás, llamados flexión y extensión, tienen lugar en el plano sagital. Flexionar y extender los codos, por ejemplo, es un movimiento en el plano sagital. Los movimientos de lado a lado, como levantar los brazos hacia un lado y bajarlos, llamados abducción y aducción, se producen en el plano frontal. Los movimientos rotacionales ocurren en el plano transversal.

Posición Pullup

En un pullup tradicional, sostienes la barra con las palmas hacia adelante, lo que se llama agarre pronante. Pronosticar los antebrazos se lleva a cabo en el plano transversal. Para agarrar la barra, flexiona los dedos, que es una acción del plano sagital. Para levantarse, flexiona los codos, que también es un movimiento del plano sagital. A medida que estira los codos hacia la cintura para levantar, los brazos se aducen. La aducción ocurre en el plano frontal.

Agarre de la barbilla

La flexión es una variación del pullup en el que las palmas se enfrentan hacia atrás. En una dominacion, los brazos superiores generalmente se mueven hacia adelante y hacia atras en lugar de lateralmente. Para levantarse, baja los brazos. Esa acción se llama extensión, un movimiento del plano sagital. El pullup de agarre neutral comienza con las palmas frente a frente. En esta variación, los brazos también se mueven principalmente en el plano sagital.