Consejos

Ejercicios de planos de movimiento


Su cuerpo puede moverse en tres planos de movimiento distintos: el plano sagital, el plano frontal y el plano transversal. Para obtener un entrenamiento completo para su cuerpo, debe incluir ejercicios que se muevan a través de cada plano de movimiento. Si sabe qué buscar y comprende los tres planos de movimiento, crear un entrenamiento basado en los planos de movimiento es simple.

Los tres planos de movimiento

Los tres planos de movimiento pueden considerarse como una cruz tridimensional. Párate derecho e imagina una línea que te atraviese de adelante hacia atrás: este es el plano sagital. Ahora imagine una línea que lo atraviesa de izquierda a derecha: este es el plano frontal. Finalmente, imagine una línea que lo atraviese desde la cabeza hasta los dedos de los pies: este es el plano transversal. Se producen movimientos en cada uno de estos planos; puede visualizar las líneas para ayudarlo a determinar a través de qué plano se mueve un ejercicio. Tenga en cuenta que algunos ejercicios se mueven a través de más de un plano.

Plano sagital

Los ejercicios en el plano sagital implican movimientos de adelante hacia atrás a lo largo de la línea a través de su cuerpo. Los ejercicios de gimnasia más comunes son los movimientos del plano sagital. Por ejemplo, una máquina de fila es un movimiento de plano sagital porque sus brazos se mueven de adelante hacia atrás. Otros ejercicios de plano sagital incluyen prensas de pecho, flexiones de bíceps, carrera, ciclismo, sentadillas, estocadas y abdominales. Para crear su entrenamiento de planos de movimiento, asegúrese de incluir ejercicios de plano sagital para la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo y el núcleo. La mayoría de los ejercicios cardiovasculares son ejercicios de plano sagital, ya que la mayoría de los movimientos implican que sigas avanzando.

Plano frontal

Los ejercicios del plano frontal implican movimientos de lado a lado a través de la línea que corre de izquierda a derecha a través de su cuerpo. Los ejercicios en el plano frontal no son tan comunes como los ejercicios en el plano sagital, pero todavía hay muchos, incluidos los levantamientos laterales con mancuernas, las flexiones laterales, los pasos laterales de la banda, las estocadas laterales y los movimientos laterales. Elija ejercicios para la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo y el plano frontal central para incluir en su entrenamiento. Es importante incluir ejercicios desde este plano de movimiento porque necesita preparar su cuerpo para cualquier movimiento que pueda ocurrir en la vida diaria.

Plano transversal

Los ejercicios de plano transversal implican movimientos de rotación en los que gira parte de todo su cuerpo alrededor del eje que baja de la cabeza a los pies. Los ejercicios transversales a menudo se pasan por alto en los entrenamientos y, por lo tanto, deben incorporarse a su rutina. Los ejemplos incluyen giros de cable, giros de balón medicinal, estocadas giratorias, prensas giratorias de cofre y filas giratorias. Nuevamente, elija ejercicios para la parte superior del cuerpo, parte inferior del cuerpo y núcleo. Muchas lesiones, como las roturas de LCA, ocurren en el plano transversal, por lo que es muy importante preparar su cuerpo para estos movimientos de rotación fortaleciéndolo en el plano transversal.