Consejos

¿Los tablones se deshacen de la grasa del estómago?


Ya sea que se trate de una llanta de refacción completa o un simple juego de manijas del amor, algunas pulgadas inesperadas alrededor de la cintura se pueden reducir con una combinación de dieta y ejercicio. Al fortalecer los músculos centrales, la posición de ejercicio de la tabla ayuda a tensar y tonificar los músculos de la barriga. Aunque la postura de la tabla no eliminará por sí sola la grasa del estómago, se puede combinar con otras técnicas para reducir el tamaño del estómago.

Datos de la grasa del vientre

Antes de intentar deshacerse de la grasa de su barriga, es útil comprender la anatomía de su estómago. La piel del abdomen tiene una tendencia natural a almacenar grasa. Una vez que las células grasas se acumulan en esta área, nunca desaparecen. Si bien la dieta y el ejercicio ayudan a reducirlos, siempre permanecen debajo de la superficie de la piel esperando a hincharse. Directamente debajo de esta capa de grasa, cuatro músculos grandes se extienden a través del abdomen. El músculo recto abdominal se extiende verticalmente desde el esternón hasta el hueso púbico. El músculo oblicuo externo se extiende diagonalmente desde la parte posterior de las costillas inferiores hasta la pelvis, mientras que el músculo oblicuo interno se encuentra justo debajo del oblicuo externo. El músculo transverso del abdomen se encuentra horizontalmente a través del abdomen.

El tablón

Una pose popular en la práctica del yoga, el ejercicio de la tabla implica el equilibrio en las manos y los pies, manteniendo una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Como modificación, también puede doblar los brazos y equilibrar los antebrazos y dedos de los pies. Al mantener apretados los músculos abdominales, el cuerpo se alinea en una posición recta. Mantener la tabla requiere que los músculos del estómago permanezcan tensos, lo que proporciona un entrenamiento abdominal efectivo.

Explosión de grasa vs tonificación muscular

Si bien el ejercicio de la tabla ayuda a tonificar y fortalecer los músculos de la barriga, no necesariamente reduce la grasa alrededor de la cintura. De hecho, el sitio web del Dr. Oz Show explica que eliminar la grasa del abdomen requiere una combinación de dieta, ejercicio cardiovascular y ejercicios para tonificar el abdomen. Una dieta saludable y ejercicio cardiovascular ayudan a matar de hambre a las células grasas, haciéndolas más pequeñas. Los ejercicios para tonificar el abdomen, como tablas y puentes, ayudan a definir la forma de los músculos del estómago, haciéndolos largos y delgados. A medida que las células de grasa se encogen y la grasa de la barriga se reduce, los músculos tonificados del estómago se vuelven más evidentes debajo de la piel.

Rendimiento de tablones

Después de ponerse en la posición de tabla, mantén la postura durante 30 a 60 segundos para ejercitar los músculos del estómago. Mientras esté en posición, mantenga los hombros sobre la cintura y separe los omóplatos de la columna. La postura de la tabla se puede modificar al permanecer de pie y apoyarse contra una pared resistente. Para hacer el ejercicio más difícil, levante una pierna del piso mientras sostiene la tabla y luego repita en el otro lado. Para evitar lesiones, el ejercicio de la tabla no debe ser realizado por personas con síndrome del túnel carpiano o lesiones de los brazos, muñecas o columna vertebral.