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Entrenamientos pliométricos para luchadores


Los movimientos pliométricos se han convertido en un pilar para los atletas serios de todo el mundo. Con solo unos pocos movimientos, puedes mejorar tus habilidades de lucha y obtener una ventaja sobre tu competencia en el tapete. Para los luchadores, estos movimientos mejoran la rapidez, la velocidad, la coordinación, el control del cuerpo y el equilibrio. Este estilo de entrenamiento desarrolla resistencia muscular, y eventualmente podrá ejercer altos niveles de potencia incluso cuando sus músculos estén fatigados.

Conceptos básicos pliométricos

Los ejercicios pliométricos son un estilo de entrenamiento deportivo de alto impacto que enseña a los músculos a contraerse no solo más rápido sino también más fuerte. Durante estos ejercicios, alarga su músculo antes de contraerlo rápidamente. Un ejemplo es ponerse en cuclillas antes de saltar. Con el tiempo, su entrenamiento mejora su rapidez y potencia. Esto es esencial para los luchadores porque el deporte requiere que seas explosivo. Debes tener el poder de derribar a tu oponente con fuerza y ​​sujetarlo a la lona para ganar el partido.

Saltos de caja

Cuando estás en la colchoneta, tu habilidad para cambiar de ángulo determina quién termina arriba. Varios ejercicios pliométricos pueden ayudarlo a sobresalir en esta habilidad. Jim Zielinski, entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento de la cabeza de la Universidad de Illinois, recomienda los saltos de caja lateral para dominar esta habilidad porque mejoran la explosión de la cadera tanto vertical como horizontalmente en el tapete. Para hacer este movimiento, párate con un cuadro a tu derecha. Salta hacia arriba y sobre la caja. Salga de la caja y repita durante 90 segundos para una repetición. Haz de cuatro a seis repeticiones. Repita en el lado opuesto.

Taladro asociado

Al incluir un compañero y una pelota medicinal en su ejercicio de salto de caja, usted desarrolla la fuerza de la parte superior del cuerpo para ayudar con derribos y sumisiones. Realice este ejercicio lo más rápido posible para maximizar sus beneficios. Póngase en cuclillas y use sus brazos para ayudarlo a explotar en la caja. Aterriza de pie con los brazos extendidos para que puedas atrapar la pelota inmediatamente después de aterrizar en la caja. Lanza rápidamente la pelota a tu compañero y luego salta de la caja. Repite cinco veces.

La seguridad

Aunque los ejercicios pliométricos pueden ayudarlo a llevar su habilidad de lucha al siguiente nivel, definitivamente conllevan algunos riesgos. En un atleta debidamente entrenado, los ejercicios pliométricos pueden ayudarlo a alcanzar la condición física máxima en un corto período de tiempo, pero si no existe una base sólida de actividad física, los ejercicios pliométricos pueden dañar las articulaciones y los ligamentos. Antes de comenzar cualquier entrenamiento pliométrico, debe ser capaz de hacer una sentadilla con un peso de 1.5 a 2.5 veces su peso corporal.