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Beneficios y desventajas de la granada

Beneficios y desventajas de la granada



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Su dieta debe incluir al menos 4.5 tazas de frutas y verduras al día, recomienda la Escuela de Salud Pública de Harvard. Idealmente, esta ingesta de frutas y verduras debería incluir "comer el arcoíris" o elegir una gama de productos con vibrantes tonos rojos, naranjas, amarillos, verdes y morados. Las granadas cuentan para su consumo de productos rojos. Cuentan con un perfil nutricional impresionante, pero también tienen una desventaja que debe tener en cuenta al planificar su dieta.

Vitamina K

Las granadas benefician su salud debido a su contenido de vitaminas y proporcionan una fuente de vitamina K. Obtener suficiente vitamina K es compatible con un estilo de vida activo, ya que desempeña un papel en la mineralización ósea, un proceso fisiológico que mantiene una densidad ósea saludable, y ayuda Curas después de una lesión. También activa los factores involucrados en la coagulación de la sangre, protegiéndolo contra el sangrado incontrolado, que puede ser mortal. Una porción de 1 taza de granada contiene 28.5 microgramos de vitamina K. Esto representa el 23 por ciento de los requerimientos diarios de vitamina K para los hombres o el 32 por ciento para las mujeres, según el Instituto de Medicina.

Fibra

La granada es una adición satisfactoria a su dieta porque proporciona fibra dietética. La fibra no contiene calorías, pero agrega volumen a su comida, por lo que es más probable que se sienta lleno después de una comida rica en fibra que una que carece de fibra. Cada taza de arilos de granada proporciona 11,3 gramos de fibra dietética, aproximadamente el 30 por ciento de la ingesta recomendada de fibra para los hombres o el 45 por ciento para las mujeres, según la Universidad Estatal de Colorado. La fibra también ayuda a reducir el colesterol, lo que reduce el riesgo de enfermedad coronaria y también previene los trastornos digestivos, como la enfermedad diverticular.

Vitamina C

La granada beneficia su circulación y promueve un cabello saludable debido a su contenido de vitamina C. Las paredes de los vasos sanguíneos y el cabello contienen colágeno, y la vitamina C lo ayuda a producir suficiente colágeno nuevo para mantener estos tejidos fuertes. Los niveles bajos de vitamina C pueden hacer que su cabello se caiga y también aumentar el riesgo de ruptura de un vaso sanguíneo. Según el Instituto de Medicina, una taza de granada proporciona aproximadamente el 24 por ciento de los requerimientos de vitamina C para las mujeres o el 20 por ciento para los hombres.

Desventaja

Las granadas contienen más calorías por porción que varias otras frutas. Cada porción de 1 taza de granada aumenta su ingesta calórica en 144 calorías, en comparación con 62 calorías en una porción equivalente de moras, 87 calorías en cerezas o 52 calorías en rodajas de manzana. Si bien la granada aún ofrece una alternativa baja en calorías a los bocadillos procesados ​​o la comida chatarra, seleccionar otras frutas en lugar de la granada podría ser beneficioso si su objetivo es la pérdida de peso.