Consejos

Entrenamientos en piscina para bíceps abultados


Sus bíceps, que se encuentran en la parte frontal de la parte superior del brazo, ayudan a rotar y levantar los antebrazos. Fortalecer los bíceps no solo mejora estas funciones, sino que aumenta la densidad ósea, reduce el riesgo de lesiones y ayuda a mantener un peso saludable. Los ejercicios de bíceps no solo se realizan en la sala de pesas: casi todos los ejercicios de bíceps que haces con pesas libres se pueden traducir en un ejercicio de piscina.

Beneficios

Al igual que con las pesas, el agua proporciona resistencia, lo que obliga a tus bíceps a contraerse más a medida que haces ejercicio. Debido a que esta resistencia es natural, no hay impacto en sus articulaciones. Esto hace que los entrenamientos en la piscina de bíceps sean ideales para personas que tienen problemas en las articulaciones o artritis. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades señalan que hacer ejercicio en la piscina también ayuda a mejorar el estado de ánimo y mejora la salud ósea.

Ejercicios

Nade durante 30 minutos, cinco días a la semana. Los estilos tradicionales de natación, como la espalda, la braza, el estilo libre y la mariposa, se dirigen específicamente a tus bíceps mientras te dan un entrenamiento cardiovascular. Agregue 20 minutos de ejercicios de entrenamiento de fuerza, como flexiones de bíceps o flexiones de martillo utilizando el agua como resistencia en lugar de una pesa, cada dos días. O pruebe la prensa de cubierta, en la que levanta su cuerpo al borde de la piscina, manteniendo los brazos rectos. Sostenga por un segundo y luego bájese lentamente nuevamente dentro del agua. Completa 15 repeticiones de cada ejercicio.

Consideraciones

Debido a que es posible deshidratarse incluso cuando hace ejercicio en una piscina, asegúrese de beber una taza de agua antes y después de su entrenamiento de bíceps en la piscina. Para aumentar la intensidad de su entrenamiento, use paletas mientras nada. O realice ejercicios de entrenamiento de fuerza de bíceps mientras sostiene pesas de agua, que generalmente están hechas de espuma de poliestireno. Trabaje a su propio nivel de condición física y tome descansos según sea necesario.

Advertencias

Mantenga una postura adecuada y mantenga sus abdominales contraídos y tensos durante cada ejercicio de bíceps en la piscina. Esto ayudará a apoyar su espalda y proteger su columna vertebral. Nunca alcance, doble o estire más de lo que lo hace en tierra. Para evitar lesiones musculares y articulares, siempre calienta en la piscina con un ligero golpe en la espalda, pecho o gatear. No nades solo. Los accidentes pueden ocurrir en cualquier momento, así que asegúrese de tener un compañero de ejercicio.