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¿Es posible entrenar para un maratón en un entrenador elíptico?


El entrenamiento para un maratón requiere correr, mucho. Todos esos golpes pueden hacer que tus articulaciones y músculos se sientan un poco sobrecargados y cansados. Esto puede tentarlo a transferir sus carreras al entrenador elíptico, que imita el movimiento de correr sin el impacto. Si bien el entrenador elíptico ofrece una excelente forma de ponerse en forma aeróbicamente, no preparará a su cuerpo para soportar correr una carrera de 26.2 millas.

Principio de especificidad

Para mejorar en un deporte, debes entrenar específicamente para ese deporte. Para correr maratón, esto significa golpear el pavimento, la cinta de correr o los senderos por más de 40 millas por semana. El entrenador elíptico no proporciona un entrenamiento lo suficientemente específico como para correr para prepararte para una carrera. Usted entrena el movimiento de marcha hacia adelante al correr mientras está en la máquina elíptica, pero nunca experimenta un empuje o impacto porque sus pies nunca dejan los pedales. Si bien esto puede ser más amable en sus articulaciones, lo dejará vulnerable a lesiones el día de la carrera. Es posible que su corazón pueda soportar una carrera de maratón a distancia después del entrenamiento en la máquina elíptica, pero sus tobillos, pies, rodillas, caderas, espalda, cuádriceps, isquiotibiales y glúteos no estarán listos.

Elíptica Vs.Treadmill

Un estudio publicado en el "Journal of Strength and Conditioning Research" en junio de 2010 encontró que, cuando se trabaja en los mismos niveles de esfuerzo percibidos, los niveles de oxígeno y energía son equivalentes cuando se trabaja en la máquina elíptica y se ejecuta en la cinta. Esto hace que la máquina elíptica sea una alternativa aceptable a la cinta de correr en un entrenamiento no competitivo, señalan los investigadores de la Universidad de Nebraska en Kearney. El Dr. Edward R. Laskowski de MayoClinic.com confirma que una cinta de correr es una mejor máquina para prepararte para una carrera en carretera.

Entrenamiento cruzado

El hecho de que no pueda usar una máquina elíptica exclusivamente para el entrenamiento de maratón no significa que deba abandonarla por completo. El entrenamiento cruzado en una máquina elíptica puede ser valioso una o dos veces por semana durante el tiempo de preparación del maratón. El entrenamiento cruzado le da a su cuerpo un descanso del impacto de la carrera mientras estimula los músculos que pueden no ser el objetivo durante sus carreras. Al trabajar músculos alternativos, evita los desequilibrios que pueden provocar lesiones. Si su plan de entrenamiento requiere seis días de carrera por semana, puede sustituir el entrenamiento elíptico por dos de las carreras fáciles: pedalear por la misma cantidad de tiempo que le tomaría correr las millas requeridas por el plan. Evite usar el elíptico como un sustituto de entrenamientos clave, como intervalos de velocidad, carreras de tempo y carreras largas. Estos entrenamientos son específicos para mejorar el rendimiento de su maratón y no se beneficiará tanto si los hace en la máquina elíptica.

Lesión

Al prepararse para un maratón, puede experimentar un retroceso, como una lesión en las rodillas, Aquiles o espinillas. Su primer paso debe ser consultar a un proveedor de atención médica para asegurarse de que su lesión no sea grave. Es posible que no pueda correr durante una o dos semanas. En estos casos, usar la máquina elíptica en lugar de correr puede ser una alternativa aceptable a abandonar tu entrenamiento por completo. Si su lesión ocurre en las pocas semanas previas a su carrera o le impide correr durante varias semanas, es posible que deba posponer su meta de maratón. Sin embargo, cada lesión y persona es diferente, así que discuta sus opciones con su médico.