Consejos

Pérdida de peso posparto: ¿cuándo deja de perder peso?


Acabas de tener un bebé y estás en la luna con el maravilloso nuevo ser humano que has creado. Ahora que el bebé está aquí, es posible que esté pensando en ponerse en forma, comenzando con la pérdida de peso posparto. Cada mujer es diferente, por lo que la tasa y el período de tiempo en el que perderá peso pueden no ser los mismos que los de otras mujeres. Seguir una dieta saludable, hacer ejercicio y amamantar a su bebé son factores que intervienen cuando deja de perder peso.

Primeras seis semanas

Las primeras 6 semanas son el período más rápido de pérdida de peso posparto para la mayoría de las mujeres. Perderá varias libras inmediatamente después de dar a luz. Además del peso de su hijo, su cuerpo pierde aproximadamente 5 a 10 libras de líquidos, según Theresa Francis-Cheung, autora de "Control del peso del embarazo: antes, durante y después". Su volumen de sangre, que aumentó durante el embarazo, ahora vuelve a la normalidad, lo que explica una pérdida de peso significativa. La mayoría de las mujeres orinan y sudan profusamente durante este tiempo. La Clínica Mayo sugiere que durante las primeras 6 semanas después del parto, se concentre en incorporar algo de actividad aeróbica lenta y suave en su rutina a medida que el tiempo y la fatiga lo permitan. Caminar, andar en bicicleta estática y nadar son formas ideales de avanzar hacia la pérdida de peso posparto durante este período. Consulte a su médico si tuvo una cesárea para determinar su preparación para el ejercicio.

Seis semanas a seis meses

Las primeras 6 semanas después del parto es un período de ajuste en todas las formas posibles. Está aprendiendo a dormir poco y a cuidar a su recién nacido. Su cuerpo está comenzando a volver a su estado anterior al embarazo, aunque puede que no tenga la misma forma que recordaba. La pérdida de peso no es tan rápida después de 6 semanas después del parto, pero continúa en un curso más lento pero constante para muchas mujeres. Francis-Cheung explica que cuando vuelve la menstruación, su cuerpo puede perder los kilos de más fácilmente porque finalmente reconoce que ya no está embarazada. Sin embargo, las mujeres que amamantan pueden no menstruar hasta que dejen de amamantar, lo que podría ser hasta un año después del nacimiento de su hijo. Durante este tiempo, lo más probable es que su médico lo autorice a realizar toda la actividad física que antes disfrutaba, como correr, entrenamiento de fuerza y ​​otros deportes. Concéntrese en comer alimentos saludables también para alentar la pérdida de peso. Productos frescos, proteínas magras como pescado, pollo y frijoles, lácteos bajos en grasa y granos integrales pueden ser parte de una dieta saludable posparto. Evite la conveniencia y las comidas rápidas tanto como sea posible, ya que son ricas en grasas y calorías. Para los nuevos padres ocupados, comer comidas balanceadas a veces puede ser un desafío.

Seis meses a un año

La pérdida de peso posparto puede continuar para las nuevas madres hasta el primer año de vida de sus hijos. Algunas mujeres dejan de perder peso durante este período de tiempo, pero nunca vuelven a su peso anterior al embarazo. Aún otros regresan a su peso objetivo pero encuentran una redistribución del peso a otras áreas del cuerpo debido al estiramiento de los músculos abdominales y la lactancia. Todo esto es normal, según La Leche League International. LLLI alienta a las nuevas madres a apreciar sus cuerpos después del embarazo a medida que pierden peso gradualmente y se vuelven más en forma.

Lactancia y pérdida de peso

La lactancia materna, además de alimentar a su bebé, gasta energía. LLLI estima que las mujeres que amamantan queman entre 500 y 600 calorías adicionales al día en comparación con las mujeres que no alimentan a sus bebés de esta manera. El consenso general ha sido que la lactancia materna ayuda a perder peso más rápidamente, pero este no es siempre el caso según los editores de "Nutrición en la salud de la mujer". Los estudios publicados en el libro muestran que las mujeres que amamantaron durante un año exhibieron una mayor pérdida de peso a los 12 meses después del parto que aquellas que amamantaron solo durante los primeros 3 meses.