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Ejercicios posteriores a la cesárea para muslos más delgados


Cuando tienes un bebé, tu barriga no es lo único que puede sentirse un poco menos que firme, tus muslos también pueden sufrir. Según las indicaciones de su médico, no se preocupe por el ejercicio después de la cesárea. Hacer ejercicio demasiado pronto y con demasiada intensidad puede tener repercusiones perjudiciales en la incisión posterior al bebé. Cuando esté listo para hacer ejercicio nuevamente, hay algunos movimientos para esculpir los muslos que no tensarán su cuerpo posterior al bebé. Antes de comenzar, asegúrese siempre de que su médico esté bien para reanudar el ejercicio.

Ejercicios aeróbicos

Para revelar los músculos de los muslos, primero debe quemar grasa en todo el cuerpo a través de la actividad aeróbica para quemar calorías. Si bien no debe realizar ejercicios extenuantes después del bebé, puede realizar algunos ejercicios aeróbicos de bajo impacto como caminar, trotar, nadar o andar en bicicleta. Comience despacio con incrementos cortos de 10 a 15 minutos. También puede incorporar a su bebé a estos ejercicios empujando una carriola mientras camina o trota.

Elevaciones de la pierna

Tome una pelota de ejercicios para comenzar su rutina de modelado de muslos después de la cesárea con levantamientos de piernas. La pelota debe ser del tamaño para que pueda acostarse sobre ella mientras mantiene la espalda recta y paralela al suelo. La pelota ayudará a sostener el estómago y la incisión quirúrgica. Acuéstese boca abajo sobre la pelota, con las manos y las rodillas en el suelo. Extienda lentamente una pierna detrás de usted, alineándola con su espalda. Gire los dedos de los pies ligeramente para enfocar el trabajo en la parte interna del muslo. Baje el pie hacia el suelo, golpeándolo suavemente con el dedo del pie, luego levante lentamente la pierna para regresar a su posición inicial. Repita de 10 a 15 veces. Descansa y repite con la otra pierna. Realiza un conjunto adicional si puedes.

Plie

El ejercicio de plie es un movimiento clásico de bailarina de ballet que puede tonificar los muslos. Párese cerca de una silla o mueble resistente con el lado derecho hacia la silla y la mano derecha descansando suavemente sobre el respaldo. Sus piernas deben ser más anchas que la distancia de la cadera con los dedos de los pies hacia afuera y separados. Mantenga la espalda recta y la pelvis hacia adentro mientras dobla las rodillas y baja la pelvis hacia el suelo. Detente antes de que tus talones dejen el suelo. Estire las rodillas para volver a su posición inicial y repita de cinco a 10 veces. Descanse de 30 segundos a un minuto, luego repita durante un conjunto adicional.

Aumentar

El ejercicio intensificador da forma y tonifica los músculos de los muslos y los glúteos. Párate frente a un escalón robusto de 8 a 12 pulgadas de alto. Coloque su pie izquierdo en el centro de su plataforma, sosteniendo sus manos en sus caderas. Apriete la pierna y los músculos abdominales para subir, colocando el pie derecho en el escalón. Si encuentra que sus muslos son lo suficientemente fuertes, puede levantar la rodilla derecha en el aire, lo que pone mayor énfasis en los músculos del muslo izquierdo. Baje con el pie derecho para volver a su posición inicial. Repita de cinco a 10 veces, luego cambie de lado para trabajar su pierna opuesta.