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Desequilibrio postural


El desequilibrio postural se refiere a una mala postura, que es una distribución desigual de la masa corporal. Esto puede ocurrir debido a que la columna vertebral está desalineada, por usar zapatos que no le quedan bien, por trabajar todo el día en una posición caída o incluso por depresión. La postura estática es cómo se alinea su cuerpo cuando está quieto, y la postura dinámica es cómo se alinea cuando se mueve. La postura estática y dinámica puede influirse mutuamente, y cuando hay un desequilibrio en uno o ambos, puede experimentar dolor o lesiones.

Significado

Una buena postura, con el marco esquelético y los músculos en equilibrio, permite que los músculos funcionen de la mejor manera. El cuerpo no funciona tan eficientemente con una mala postura. Un fisioterapeuta repara las lesiones que ocurren, algunas por desequilibrio de la postura, y un cirujano ortopédico repara mediante cirugía cualquier lesión traumática, algunas de las cuales podrían haber ocurrido por un desequilibrio de la postura. Un entrenador personal busca corregir cualquier desequilibrio postural antes de que surjan problemas que requieran atención médica.

Evaluación

Puede hacer una evaluación realizada por un entrenador personal calificado o un médico para determinar qué tipo de postura posee. Luego puede comenzar un programa de ejercicios diseñado para corregir cualquier desequilibrio que pueda tener. Los tipos de postura comunes son óptimos, que es la postura recta o neutral; kypholordotic, donde hay una curvatura notable que empuja la cabeza ligeramente hacia adelante; swayback, donde la pelvis está demasiado adelantada y las articulaciones de las rodillas están hiperextendidas; y espalda plana, donde la pelvis se inclina hacia atrás y no hay curvatura normal de la columna. Las áreas específicas del cuerpo evaluadas son la cabeza, la columna cervical (cuello), las escápulas (omóplatos), los hombros, la columna torácica (media y alta de la espalda), la columna lumbar (baja de la espalda), la pelvis, las caderas, las rodillas, los tobillos y los pies.

Desequilibrio más común

Si alguna parte de su cuerpo está desalineada, sus músculos se adaptan acortándose o alargándose. Esto puede conducir a un desequilibrio muscular, que provoca dolor y lesiones. Si tiene dolor en el cuello y los hombros, generalmente por estar sentado frente a una computadora durante demasiado tiempo, trabajar en manualidades o conducir vehículos comerciales, tiene el tipo más común de desequilibrio postural: postura de la cabeza hacia adelante o encorvarse. La cabeza hacia adelante, un cuello curvo y hombros redondeados caracterizan la posición. Esto puede causar fatiga, dolor de cuello y movimientos restringidos del cuello. Los ejercicios que fortalecen los flexores cervicales (cuello), los hombros y los músculos pectorales pueden corregir eficazmente el problema, según Kenneth Fowler y Len Kravitz, de la Asociación de Salud y Fitness IDEA.

Ejercicios para ayudar

Los adultos, típicamente de 25 a 44 años, pueden desarrollar un desequilibrio postural a través del deporte, estar sentado, de pie o levantar objetos pesados ​​por mucho tiempo. Todo esto puede conducir a una desviación de la postura óptima. Otros culpables que lastiman la postura son usar tacones altos y ropa restrictiva. Estos años son un buen momento para trabajar en ejercicios de fortalecimiento del núcleo para mantener una postura óptima. Los flexores de cadera apretados por estar sentado demasiado tiempo también causan un desequilibrio postural. Cuando los flexores de la cadera se acortan y aprietan, la pelvis gira hacia adelante, lo que desalinea la parte inferior de la espalda. Las estocadas son una buena forma de ejercitar los flexores de la cadera.

Pilates

Joseph Pilates desarrolló el sistema de ejercicios Pilates, que aumenta la conciencia de su cuerpo. Se hizo popular entre los bailarines en la década de 1960 y entró en la corriente principal en la década de 1980. Este sistema de ejercicio fortalece y estira el cuerpo para desarrollar su núcleo y movilizar la columna vertebral. Pilates ayuda a muchas personas con dolor de espalda, cuello y articulaciones, y mejora el rango de movimiento.