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Suplementos de potasio versus zinc


Su cuerpo depende de varios minerales, incluidos el potasio y el zinc, para mantener su salud. Si bien cada mineral tiene su propio papel en su cuerpo, todos ayudan a que sus células funcionen correctamente y combaten enfermedades. Si no puede obtener suficiente de un mineral específico de su dieta, tomar suplementos ayuda a prevenir una deficiencia dañina. Los suplementos de potasio y zinc ofrecen conjuntos separados de beneficios para la salud, requieren diferentes niveles de dosificación y conllevan diferentes riesgos de seguridad. Si cree que necesita un suplemento mineral, hable con un profesional de la salud.

Suplementos de potasio

Los suplementos de potasio ayudan a garantizar que sus células tengan acceso al potasio que necesitan para funcionar. Obtener suficiente potasio ayuda a que su corazón funcione correctamente, permite la contracción muscular y apoya la digestión saludable al nutrir los músculos que recubren su tracto digestivo. Si no consume suficiente potasio de su dieta y sufre de presión arterial alta, tomar un suplemento puede ayudar a que su presión arterial vuelva a la normalidad. Los suplementos de potasio también podrían ayudar a la salud renal, ya que el potasio reduce la cantidad de calcio en la orina, disminuyendo el riesgo de cálculos renales.

Suplementos de zinc

Los suplementos de zinc también ofrecen varios beneficios. Aumentar sus niveles de zinc ayuda a que su sistema inmunológico funcione correctamente, y el zinc también apoya la curación de heridas, la coagulación de la sangre y su sentido del gusto y el olfato. Tomar suplementos de zinc puede retrasar la progresión de la degeneración macular relacionada con la edad y reducir los síntomas de la enfermedad de células falciformes. Los suplementos de zinc también pueden ayudarlo a pasar ileso por la temporada de frío al reducir el riesgo de contraer resfriados.

Ingestas diarias recomendadas y toxicidad

Todos los adultos necesitan 4,7 gramos de potasio al día, obtenidos de una combinación de suplementos dietéticos y alimentos. Los hombres también necesitan un total de 11 miligramos de zinc por día, mientras que las mujeres requieren 8 miligramos, según el Instituto de Medicina, según informó el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Si toma suplementos de potasio o zinc además de consumir una dieta rica en potasio y zinc, aumenta su riesgo de toxicidad. A partir de mayo de 2013, el Instituto de Medicina no ha establecido un nivel máximo de ingesta segura de potasio, pero recomienda limitar su ingesta diaria total de zinc a menos de 40 miligramos para prevenir efectos secundarios dañinos.

Preocupaciones adicionales de seguridad

El consumo excesivo de potasio suplementario puede causar toxicidad de potasio o hipocalemia, lo que puede provocar malestar digestivo, debilidad muscular, parálisis, daño a los glóbulos rojos y daño a los nervios. Al igual que la toxicidad del potasio, la toxicidad del zinc causa malestar digestivo y diarrea. También agota los niveles de cobre de su cuerpo, causando una deficiencia de cobre que puede dañar su sistema inmunológico.

Los suplementos de potasio y zinc también interactúan con los medicamentos, lo que plantea un problema de seguridad para algunas personas. Por ejemplo, el zinc evita que su cuerpo absorba algunos medicamentos antibióticos, y varios productos farmacéuticos, incluidos los medicamentos para la presión arterial y la ibuprofina, aumentan el riesgo de toxicidad por potasio. Su médico puede recomendar una dosis que probablemente no cause efectos secundarios dañinos