Consejos

Power Rack vs. Smith Machine


La elección de hacer un ejercicio en cuclillas en un rack de potencia frente a una máquina Smith puede parecer intrascendente, ya que parecen ser piezas similares de equipo de entrenamiento. Ambos son grandes bastidores de levantamiento de pesas que sostienen una barra olímpica. Aunque puede hacer muchos de los mismos ejercicios en ambas máquinas, tienen funciones y diseños distintos, cada uno con beneficios y desventajas.

Diseño

Una máquina Smith consta de dos postes verticales y una pequeña base rectangular. Una barra se une a dos barras de guía que corren paralelas a los postes de soporte principales. Los agujeros se colocan en los postes principales a intervalos regulares, lo que le permite bloquear la barra en cualquier punto del movimiento simplemente girando la barra hacia adelante.

Un bastidor eléctrico es una gran jaula de metal con barras horizontales que puede configurar en varias alturas. A diferencia de una máquina Smith, la barra no está conectada al bastidor de potencia. Realiza ejercicios de peso libre estándar con una barra olímpica dentro de la jaula. Las barras horizontales limitan la distancia que puede descender la barra, proporcionando un elemento de seguridad al realizar movimientos de peso libre.

Ejercicios

A diferencia de muchas máquinas de gimnasio, la máquina Smith y el bastidor eléctrico no están diseñados para la ejecución de un solo ejercicio; Puedes hacer una variedad de movimientos en ambos equipos. Los ejercicios más grandes y compuestos, como sentadillas, press de banca y press de hombros, son los usos más comunes para el bastidor de potencia y la máquina Smith. Sin embargo, también puede hacer prensas de tríceps, filas invertidas, estocadas y filas dobladas, ya sea en un bastidor de potencia o en una máquina Smith.

Caracteristicas de seguridad

El bastidor de potencia y la máquina Smith proporcionan un elemento adicional de seguridad para realizar ejercicios con barra. Cada equipo tiene una función de detención, que atrapará la barra y la detendrá antes de que caiga sobre usted. Una máquina Smith tiene topes de seguridad de goma ajustables unidos a los postes de soporte, y un bastidor eléctrico tiene barras horizontales ajustables para atrapar la barra.

La máquina Smith tiene una característica de seguridad adicional, que le permite bloquear la barra en medio de una repetición. La barra en una máquina Smith tiene un gancho en cada extremo. Si está realizando un press de banca y se cansa en medio de una repetición, gire la barra y bloquéela en cualquiera de los agujeros a lo largo de los postes de soporte.

Plano de movimiento

Los beneficios de seguridad de una máquina Smith también son su mayor inconveniente. Aunque a menudo se ve como un equipo de peso libre, la máquina Smith solo permite el movimiento en un plano de movimiento fijo. La barra se mueve hacia arriba y hacia abajo, pero no hacia adelante o hacia atrás. Este camino limitado bloquea a algunos usuarios en un patrón de movimiento antinatural, que puede generar más estrés en las articulaciones. En un estudio publicado en la edición de diciembre de 2009 de "The Journal of Strength and Conditioning Research", los investigadores encontraron que las sentadillas realizadas con pesas libres producían un 43 por ciento más de actividad muscular que las realizadas en una máquina Smith. A diferencia de la máquina Smith, el bastidor de potencia le permite un rango completo de movimiento con pesas libres, pero aún proporciona un elemento adicional de seguridad.

Resistencia

Un estándar de 45 libras. La barra olímpica se usa en una parrilla eléctrica. Si no puede hacer press de banca, sentadilla o press de cabeza de forma segura al menos 45 lbs., Entonces no puede usar una parrilla eléctrica. La barra de una máquina Smith está contrabalanceada, por lo que es más liviana que una máquina estándar de 45 lb. Barra olímpica Esta barra más ligera le permite hacer ejercicios con barra, incluso si una barra olímpica es demasiado pesada para usted.