Consejos

Power Twister Workouts


Un tornado eléctrico es una barra de metal de aproximadamente 29 pulgadas de largo que tiene manijas en cada extremo y un resorte en espiral en el medio. Es un poco de la vieja escuela, pero el power twister todavía lo usan los culturistas y otras personas que desean aumentar el tamaño y la fuerza en la parte superior de sus cuerpos. El resorte generalmente se enrolla rígidamente para proporcionar resistencia y algunos tipos de barras de fuerza le permiten ajustar la tensión.

Forma apropiada

Al realizar cualquier ejercicio, concéntrese en la técnica adecuada para evitar lesiones y para asegurarse de que está trabajando los músculos sobre los cuales se supone que se enfoca el ejercicio. Cuando trabaje con el Power Twister, párese en posición vertical. Concéntrese en mantener la espalda y los hombros rectos, la cabeza erguida pero no inclinada hacia atrás y las rodillas ligeramente flexionadas y sin bloquear. Mantenga sus abdominales apretados también para apoyar su espalda. A medida que realiza el ejercicio, concéntrese en sentir las contracciones en sus bíceps y músculos pectorales.

Usando un Power Twister

El ejercicio que realiza con una barra de poder twister parece simple, pero la resistencia que brinda la bobina de resorte lo hace desafiante. Comience sosteniendo la barra de traba de energía horizontalmente por las asas, una en cada mano. Mantenga los codos ligeramente doblados para que la barra esté cerca de su pecho. Comience el ejercicio presionando ambas manijas una hacia la otra y flexionando el resorte. Presione hasta que las manijas se encuentren y, manteniendo el tornado eléctrico flexionado, estire los brazos para que la barra se aleje de su cuerpo. Libere lentamente la tensión en la barra para enderezarla, luego presione las manos juntas nuevamente, flexionando el resorte y manteniendo los brazos rectos. En este punto, doble los brazos, acerque nuevamente el power twister a su cuerpo antes de relajar la tensión y volver a la posición inicial original. La serie completa de movimientos se considera una repetición; repite las repeticiones hasta el fracaso.

Incorporándolo a su entrenamiento

El ejercicio Power Twister es útil si no puede ingresar al gimnasio donde tiene acceso a pesas libres o máquinas, aunque también puede incorporar el ejercicio a su entrenamiento de pecho cuando usa pesas. Realice una o más repeticiones de tornado de potencia después de cada serie de press de banca o inmersiones de barras paralelas. Alternativamente, ejecute algunos juegos de trabalenguas al final de su entrenamiento de pecho para un desafío adicional.

Otros ejercicios efectivos de pecho y bíceps

Use el trabalenguas cada vez que trabaje su pecho y bíceps o en días específicos de ejercicio para ayudar con la confusión muscular. El ex culturista Dennis B. Weis señala que es especialmente efectivo cuando se usa con press de banca y inmersiones, ya que aísla los pectorales, lo que le permite fatigarlos de una manera que las prensas y las inmersiones no pueden. En los días en que desea trabajar sus pectorales sin el tornado de potencia, ejecute de tres a cuatro series de ocho a 12 repeticiones de moscas (declive, sentado y de pie) y también haga una serie de flexiones. Para tus bíceps, mézclalos con variaciones de rizos como rizos de barra EZ, rizos con mancuernas alternantes, rizos con mancuernas con martillo y termina con algunas flexiones.