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Cómo evitar que consigas terneros grandes


Ya sea que esté realizando ejercicio cardiovascular o entrenamiento de fuerza en la parte inferior del cuerpo, una cosa es segura: le dará a sus pantorrillas un entrenamiento. Sin embargo, si no desea tener pantorrillas grandes y musculosas, no modificar sus ejercicios teniendo esto en cuenta podría ponerlo en el camino de aumentar el volumen. Puede evitar que se desarrollen terneros grandes y voluminosos si toma las precauciones adecuadas al hacer ejercicio.

Paso 1

Haz ejercicios cardiovasculares como correr que no acumulen tus pantorrillas. Desea desarrollar fuerza en sus pantorrillas, pero no a granel. Cardio quema grasa y creará una apariencia más delgada para todo el cuerpo, incluidas las pantorrillas. Concéntrese en la carrera de resistencia en lugar de los sprints, ya que este último puede conducir a un exceso de volumen.

Paso 2

Realice aumentos de pantorrilla de pie para tonificar sus pantorrillas sin agregar músculos voluminosos, sugiere el Consejo Americano de Ejercicio. Para hacer esto, párate con el talón colgando de un escalón con la otra pierna levantada del suelo ligeramente. Baje un poco el talón y luego vuelva a subir sobre la punta del pie. Repita al menos 15 veces en cada pierna.

Paso 3

Realice la pose de yoga, Perro mirando hacia abajo, para estirar el músculo de la pantorrilla y evitar que se acumule después de los entrenamientos. Para hacer esta pose, asuma una posición de flexión en el piso. A continuación, levante las caderas hacia arriba hasta que su parte posterior esté en el aire y su cuerpo forme una forma de V invertida. Distribuya su peso de manera uniforme entre sus manos y pies. Intenta bajar los talones al piso. Mantenga durante varios segundos antes de volver a la posición inicial.

Paso 4

Sáltate la máquina de pasos y los entrenamientos de escalada. Estos solo agregarán volumen a tus pantorrillas. Siga ejercicios de bajo peso, pero realice un mayor número de repeticiones.