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Respiración adecuada de Sprint


El sprint tiene increíbles beneficios para tu corazón, peso, fuerza muscular y resistencia. Una de las consideraciones más importantes para los velocistas es la respiración. Debe conocer la frecuencia, la técnica y la frecuencia de su respiración durante los ejercicios de carrera. Emplear ciertas técnicas de respiración mientras corres puede prevenir peligros, como mareos o hiperventilación durante la carrera.

Respirando por la boca

Usar técnicas correctas de inhalación y exhalación es beneficioso para los velocistas. Un error que suelen cometer los velocistas es respirar por la nariz. Respirar por la boca es más efectivo que respirar por la nariz por dos razones. Primero, puede traer más oxígeno a su cuerpo a través de la boca. En segundo lugar, puede tener una postura más relajada con la boca ligeramente abierta. Si tu boca está cerrada y estás respirando por la nariz mientras corres, tu mandíbula se apretará, apretando esos músculos y posiblemente causando dolor de cabeza.

Respiración del vientre

Si te quedas sin aliento, te sientes débil o tienes puntos laterales mientras corres, podría ser porque tu respiración es demasiado superficial. Para prevenir estos efectos secundarios, emplee una técnica llamada respiración abdominal. Acuéstese boca arriba y comience a inhalar y exhalar normalmente. Cuando exhales, aprieta los músculos del estómago para ayudar a sacar todo el aire de los pulmones. Relaja los músculos de tu estómago y tus pulmones se llenarán automáticamente de aire fresco. Una vez que hayas dominado esta técnica, intenta implementarla durante tus sprints.

Respirando con el ritmo

La forma más fácil de controlar su frecuencia respiratoria es alinearla con los pasos que sigue mientras corre. Una regla general es respirar en una proporción de 2: 2, lo que significa inhalar en dos pasos y exhalar en dos pasos. Durante las carreras y los sprints más difíciles durante las carreras, es posible que deba cambiar la proporción a 1: 2 o 2: 1, lo que significa que inhala en un paso y exhala en dos pasos y viceversa. Si experimenta puntos laterales mientras corre, disminuya su frecuencia respiratoria a una proporción de 3: 3, inhalando en tres pasos y exhalando en tres pasos. Las puntadas laterales a menudo son causadas por la respiración superficial, que se remedia tomando respiraciones más largas y profundas.

Consideraciones

Tenga cuidado de tener un ritmo de respiración constante. Si respira en una proporción de 1: 1 o más rápido, corre el riesgo de hiperventilar. Si corre en una proporción más lenta que 3: 3, corre el riesgo de no llevar suficiente oxígeno a su cuerpo. Si bien esto puede ser inevitable, intente correr en áreas con baja contaminación del aire. Correr en áreas contaminadas puede causar dificultad para respirar y eventualmente conducir a otras condiciones de salud.