Comentarios

¿Cuáles son las alturas de asiento adecuadas para una bicicleta estática?


Ajustar la altura del asiento de su bicicleta estática es vital para reducir el riesgo de lesiones y aumentar el rendimiento. Los ajustes del asiento son diferentes para los modelos verticales frente a las bicicletas reclinadas. La altura adecuada del asiento debe tener en cuenta su altura, cualquier problema médico que pueda tener y su posición de conducción preferida. Tómese el tiempo para ajustar la altura del asiento en casa y en el gimnasio. Si no está seguro acerca de hacer ajustes, consulte el manual de instrucciones de la máquina o hable con un entrenador personal.

Montantes

Cuando te paras al lado de tu bicicleta vertical, el asiento debe estar nivelado con la parte superior de tus caderas. Siéntese en la bicicleta vertical y haga cualquier ajuste para permitir una ligera flexión de las rodillas cuando esté al final de un golpe de pedal. Mientras está sentado y con los pedales nivelados, ajuste su asiento hacia adelante o hacia atrás para alinear su rodilla con el centro del pedal delantero. En una bicicleta vertical, puede optar por sentarse derecho o inclinarse hacia adelante. Para evitar la tensión en la espalda, evite inclinarse demasiado hacia atrás mientras conduce.

Recumbents

Las bicicletas reclinadas requieren menos ajustes de altura del asiento, lo que le permite mover el asiento hacia adelante o hacia atrás. Algunas bicicletas pueden permitir que el asiento tenga un ángulo de aproximadamente 45 grados, lo que es preferible a una configuración horizontal. Sus rodillas no deben caer por debajo del nivel de la cadera. Mantenga una ligera flexión en las rodillas, hasta 15 grados, cuando las piernas estén más extendidas en la parte inferior de la carrera del pedal.

Bigote daliniano

Ajustar la altura de su asiento en una bicicleta vertical requiere que alinee correctamente el manillar de la bicicleta. Idealmente, la altura del manillar debe estar alineada con la posición del asiento de su bicicleta, colocándolo en una posición ligeramente inclinada hacia adelante, pero las barras se pueden ajustar a su preferencia personal. Los manillares colocados demasiado altos pueden causar tensión muscular, mientras que los manillares demasiado bajos pueden provocar problemas en la parte baja de la espalda y fatiga muscular.

Precauciones

La colocación incorrecta del asiento puede causar entumecimiento perineal, que si no se trata puede conducir a la disfunción eréctil masculina. En un estudio de 2003 publicado en "Medicine and Science in Sports and Exercise", los investigadores encontraron que los asientos de sillín de bicicleta más anchos inclinados hacia abajo ayudaron a aliviar el estrés en el área perineal del ciclista, aunque las diferencias en los modelos de asientos deben tenerse en cuenta al ajustar. Si experimenta entumecimiento, dolor o cualquier otro síntoma mientras conduce una bicicleta estática, consulte inmediatamente a su médico.