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La forma correcta de estirar las caderas para montar a horcajadas


Entrar en una posición de horcajadas, también conocido como divisiones centrales, no es una tarea fácil para la mayoría de las personas. El cuerpo y el nivel de flexibilidad de cada persona son diferentes, pero probablemente necesitará dedicación y un esfuerzo diligente para que esto suceda. Es importante mantenerse activo en su vida diaria y estirar regularmente las áreas importantes que lo ayudan a meterse en la horca. Sus caderas, glúteos y muslos son un buen lugar para comenzar a profundizar sus horquillas a diario.

Estiramiento erguido de pie

Párate con las piernas separadas y los dedos apuntando hacia adelante. Sus piernas deben extenderse en una postura amplia, pero no debe sentir ningún dolor, solo una leve molestia por estirarse más de lo habitual. Gire su torso para que esté alineado con su pierna derecha, y lentamente inclínese hacia el piso desde su cintura. Agarra la pantorrilla para ayudarte a tirar hacia abajo aún más y mantén la postura durante 15 a 30 segundos, según tu experiencia y nivel de comodidad. Repita con el lado izquierdo. Repita con el torso hacia adelante, pero coloque las manos en el suelo en lugar de en las pantorrillas.

Estiramiento a horcajadas sentado

Siéntese en el piso con las piernas separadas lo más posible sin causarle dolor. Los dedos de los pies deben ser puntiagudos y la espalda recta. Inclínese hacia el piso con los brazos extendidos, dejando caer la cabeza y el cuello ligeramente. Mantenga su cuerpo lo más relajado posible. Mantenga el estiramiento durante 15 a 30 segundos, aumentando la cantidad de tiempo mientras practica regularmente. Debes sentir el estiramiento en tus caderas y muslos.

Estiramiento de mariposa

Siéntate en el suelo con la espalda recta y las piernas dobladas en posición de mariposa frente a tu cuerpo. Las plantas de los pies deben tocarse entre sí con las rodillas extendidas. Usa tus brazos y manos para presionar suavemente tus rodillas hacia el suelo. Mantenga el estiramiento durante 15 a 30 segundos. Sentirá cierta incomodidad a medida que se estiran las caderas, los muslos y las nalgas. Suspenda el estiramiento si siente algún dolor real, ya que el dolor no lo ayudará a mejorar a horcajadas.

Fracturas laterales y medias

Una de las mejores maneras de estirar las caderas a horcajadas es practicar los ejercicios de división. Siéntese con ambas piernas estiradas frente a su cuerpo con los pies flexionados. Mueva lentamente una pierna para que se estire hacia atrás con el dedo del pie en punta y la rodilla mirando hacia el suelo. Ambas piernas deben estar en línea con tu torso. Una vez que pueda hacer cómodamente este estiramiento, conocido como divisiones laterales, puede mover su cuerpo a divisiones intermedias. Simplemente cambie de las divisiones laterales a las divisiones medias mirando hacia el torso hacia el centro de las piernas.