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Pros y contras de las flexiones diarias


Las flexiones son un ejercicio popular en parte porque son fáciles de realizar, no requieren equipo y trabajan varios músculos. Si bien los músculos primarios trabajados son los músculos del pecho, las flexiones también fortalecen los tríceps y los hombros. Realizar flexiones todos los días puede ser beneficioso en algunos aspectos, aunque también puede tener inconvenientes, así que considere los pros y los contras antes de adoptar dicho plan de entrenamiento.

Fortalecimiento muscular eficiente

Una ventaja de realizar flexiones diarias es que es una forma eficiente de ejercitar varios músculos al mismo tiempo. La flexión es un ejercicio compuesto, lo que significa que trabaja múltiples grupos musculares, en lugar de solo uno. Al trabajar su pecho, tríceps y hombros simultáneamente, puede ahorrar tiempo; le ahorrará tener que pasar tiempo haciendo ejercicios para cada grupo muscular por separado. Los músculos abdominales y la parte baja de la espalda también se trabajan con flexiones, ya que estabilizan su cuerpo durante todo el movimiento. Muchos ejercicios para el pecho, tríceps, hombros y espalda baja requieren pesas, pesas u otro equipo, por lo que hacer flexiones diariamente en casa le permitirá entrenar numerosos músculos sin tener que desplazarse al gimnasio todos los días.

Control de peso

Realizar flexiones todos los días puede ayudarlo a controlar su peso. Ya sea que desee mantener su peso actual o que quiera perderlo, comenzar una rutina que implique ejercicio diario puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos. Hacer ejercicio conveniente puede ayudarlo a seguir con su rutina; La Clínica Mayo señala que hacer que el ejercicio sea parte de su rutina diaria es una de las mejores maneras de mantenerse motivado para mantenerse en forma. Debido a que las flexiones no requieren equipo y se pueden realizar en cualquier lugar, son muy convenientes y pueden motivarlo a hacer ejercicio todos los días, quemando calorías con cada sesión. Los ejercicios que usan múltiples músculos queman más calorías que los que usan solo un músculo, por lo que las flexiones pueden ser más eficientes para controlar el peso que los ejercicios que aíslan los músculos individuales.

Desequilibrio muscular

Realizar flexiones todos los días puede provocar un desequilibrio muscular, ya que puede desarrollar demasiado su pecho y terminar prestando una atención inadecuada a los músculos de la espalda. Esto puede conducir a una postura anormal y una funcionalidad limitada al practicar deportes. Por lo tanto, un programa de entrenamiento más equilibrado con menos énfasis en su pecho puede ser más beneficioso.

Recuperación inadecuada

Si realiza flexiones todos los días, es posible que no esté progresando tan rápido en términos de crecimiento muscular como lo haría con un plan que permitiera un mayor tiempo de recuperación. Si no programa un tiempo de descanso adecuado entre los entrenamientos para los mismos grupos musculares, puede obstaculizar sus esfuerzos para desarrollar fuerza y ​​ayudar a que sus músculos crezcan. La investigación de la edición de marzo de 2009 de "Medicine & Science in Sports & Exercise" indica que los principiantes solo deben hacer ejercicio dos o tres veces por semana, y que incluso los atletas avanzados deben restringir los entrenamientos de cuatro a seis veces por semana para obtener resultados óptimos, como tomarse días libres. Para la recuperación es necesario en cualquier nivel de condición física.