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Cómo medir adecuadamente tu cuerpo


Aunque es posible que no le guste pisar la báscula o sacar la cinta métrica, el seguimiento de las medidas de su cuerpo lo mantiene informado sobre su salud. Los cambios involuntarios en la medición del peso o del cuerpo pueden incluso ser un signo de problemas como infección, cáncer, diabetes o depresión. Si está siguiendo un programa de pérdida de peso, puede haber ocasiones en las que no pierda peso, pero pierda centímetros a medida que pierde grasa y gana músculo. En estos casos, el seguimiento de sus mediciones puede alentarlo incluso en semanas en las que no pierde una onza. Para mayor precisión, tome su peso y medidas de manera correcta y consistente.

Paso 1

Coloque la báscula de baño en un piso con una superficie plana y nivelada. Quítate la ropa y sube a la báscula. Registre el número en la escala en su cuaderno y luego bájese.

Paso 2

Párate derecho con el abdomen relajado; aún debes desnudarte. Tome la cinta métrica y sostenga un extremo en su ombligo. Manteniendo el extremo en el ombligo, envuelva la cinta métrica alrededor de su cintura. Exhale y verifique una vez más que no está sosteniendo el estómago antes de leer la cinta métrica. Registre el número como su medida de cintura.

Paso 3

Párate derecho con los pies juntos: aún debes desnudarte. Mírate en el espejo para evaluar dónde están tus caderas más llenas; Este punto es generalmente a mitad del área de la cadera, pero no en todos. Envuelva la cinta métrica alrededor de las caderas donde haya determinado que están más llenas. Lea la cinta métrica y registre el número como su medida de cadera.

Paso 4

Párate derecho. Es posible que la parte inferior de tu cuerpo esté vestida, pero no debes usar un top o sostén. Envuelva la cinta métrica alrededor de la línea del busto donde sus senos están más llenos; Esto generalmente ocurre en el área del pezón, tanto para hombres como para mujeres, pero puede no estar en todos. Lea la cinta métrica y registre el número como medida de su pecho.

Paso 5

Mídete y pésate una vez por semana. Trate de tomar sus medidas a la misma hora y el mismo día de cada semana para obtener el seguimiento más preciso. Si observa cambios drásticos o inesperados en sus lecturas con el tiempo, consulte a su médico.

Propina

  • El mejor momento del día para pesarse y medirse es a primera hora de la mañana después de haber orinado. Si esto no es posible, tome sus medidas a la misma hora del día el mismo día de la semana.
  • Al medirse con la cinta métrica, la cinta debe ajustarse perfectamente contra la superficie de su piel. No debe presionar la piel en ningún momento.
  • Cuando se envuelve a su alrededor, la cinta métrica debe estar paralela al piso, no torcida.
  • Al medir su pecho, obtendrá los mejores resultados si ambos brazos están a su lado. Es posible que necesite un amigo que lo ayude. Si esto no es posible, intente realizar la medición con los brazos en la misma posición cada vez para obtener resultados más precisos.
  • También se pueden rastrear otras áreas del cuerpo, como la parte superior del brazo o el muslo. Al hacer las mediciones, mida en el mismo punto cada vez.